Спокойные ночи — счастливые дни: как наладить здоровый сон для всей семьи

В России продолжается Неделя здоровья матери и ребенка, в рамках которой врачи напоминают о важности гигиены сна — одного из ключевых факторов, влияющих на качество жизни. Сон представляет собой сложный биологический процесс, во время которого происходит восстановление всех систем организма, сообщили в Министерстве здравоохранения Московской области.

Родители нередко сосредоточены на питании и прививках, упуская из виду, что именно во сне детский организм растет и восстанавливается. Для ребенка качественный отдых критически важен для развития нервной системы и формирования иммунитета. Взрослым полноценный сон необходим, чтобы сохранять ресурс для заботы о малышах.

По словам врача-педиатра НИКИ детства Ксении Гусаровой, режим дня и гигиена сна составляют основу крепкого иммунитета. При этом важная роль принадлежит не только количеству проведенных в кровати часов, но и благоприятным условиям: отсутствию света от экранов за час до сна, прохладному воздуху в спальне и соблюдению ритуалов засыпания.

Настроиться на отдых помогают ритуалы перед сном: теплая ванна, чтение книги или спокойный разговор. В спальне важно поддерживать комфортную температуру и регулярно проветривать помещение. Темнота и тишина способствуют выработке мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. От гаджетов перед сном лучше отказаться: синий свет экранов мешает засыпанию.

Если ребенок плохо спит, проблему не стоит игнорировать, но и паниковать не нужно — иногда достаточно скорректировать режим дня или условия в комнате. Мамам также важно находить время на отдых, поскольку уставший родитель не может быть эффективным. Специалисты советуют попробовать ложиться спать одновременно с ребенком хотя бы несколько дней. Здоровый сон дарит энергию для новых свершений и укрепляет здоровье всей семьи.

Министерство здравоохранения Московской области напоминает, что жители региона могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье», по телефону 122.