Стали известны снижающие уровень стресса продукты
Нутрициолог Андреева: йогурт и кефир помогут снизить уровень стрессаСовременный ритм жизни часто погружает в состояние хронического стресса, питание же — один из инструментов, способный поддержать человека. Об этом беседе с «Лентой.ру» рассказала врач-терапевт, нутрициолог Наталья Андреева.
По ее словам, для снижения уровня напряжения стоит добавить в свой рацион ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста. Она пояснила, что эмоциональное состояние человека напрямую связано с состоянием кишечника, где вырабатывается до 90% серотонина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение.
Пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, поддерживают здоровую микрофлору и помогают организму лучше справляться со стрессом. Эксперт рекомендовала включать в рацион хотя бы одну порцию йогурта или кефира в день, а также добавлять квашеную капусту в качестве гарнира три-четыре раза в неделю.
Еще один продукт, который может приободрить, — темный шоколад. Он не только приносит удовольствие, но и улучшает работу мозга, снижая уровень кортизола — основного гормона стресса. Эксперт отметила, что флавоноиды, содержащиеся в шоколаде, улучшают кровообращение и помогают справляться с напряжением. Она посоветовала выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70% и съедать пару кусочков в день для получения пользы без вреда для фигуры.
Также рекомендуется не реже двух раз в неделю включать в рацион жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и сельдь.
В том случае, если рыбы нет в рационе, то стоит обратить внимание на добавки с омега-3. Однако перед этим стоит проконсультироваться с врачом.
Специалист рекомендовала включать в рацион горсть орехов пять-шесть раз в неделю. Они содержат магний, который способствует расслаблению мышц, улучшению качества сна и снижению тревожности. Особенно полезны миндаль, грецкие орехи и семена тыквы.
Фрукты и ягоды, такие как бананы, черника и апельсины, богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогают организму справляться с последствиями стресса.
Ранее были названы способы допсихологической помощи людям, которые не могут справиться со стрессом.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3F1Z3lkdGtyeXFrcWVqNHpwZGxpdWJkM3I3end3MnVzY2JseHFtcXkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)