:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi9ud1RTUFdKMzJSeW1DT09NbWljazhwMkpTR3RGNWpFOTVYU3FlcUpWLmpwZw.webp)
«Так или иначе превращается в систему»: жителям Подмосковья рассказали, как не набрать лишний вес в отпуске
По словам диетолога Анастасии Тараско, лучше уезжать в отпуск не в крайней степени усталости и истощения. Для этого важно заботиться о себе, отдыхать и правильно питаться постоянно, а не только перед путешествием. В состоянии переутомления человек не соблюдает никакие рекомендации: он просто отсыпается и ест все подряд, восстанавливая таким образом силы.
Подождите 15 минут
Диетолог рекомендовала соблюдать режим дня и режим приема пищи. Кроме того, не стоит отказываться и от физической активности: прогулок, катания на велосипеде, плавания и так далее. Движение поможет ускорить метаболизм, улучшить кровоснабжение и нормализовать аппетит.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNC8wNi9JR0xqc2MxaUZ5MXduTTRld1YwendOblp6MXFMdlRiRGxYd2pnUVZLLmpwZw.webp)
По словам эксперта, вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Чтобы избежать переедания, не кладите в тарелку большую порцию. А если захотелось добавки, не стоит сразу бежать за ней. Сначала лучше выждать 15-20 минут и подвигаться в это время. Скорее всего, насыщение полностью придет, и есть больше не захочется. Диетолог предупредила: если уровень голода все-таки высокий, то добавку положить можно.
Для хорошего отдыха и общения необязательно употреблять и большие порции алкоголя. Нормой является 1-2 порции в день.
Главное – не расслабляться
По словам фитнес-эксперта Дарьи Шмониной, следует не расслабляться в отпуске. Если до путешествия вы усердно поддерживали фигуру сбалансированным питанием, регулярными тренировками и высоким уровнем повседневной активности, то сохранить стройность на отдыхе можно, только продолжив заботу о здоровье и красоте.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNC8wNi9TNmhIMUJzWlV6OVZBOUdtRkY1VnBweVJXb1RBVGlQaTNVVHY4SGpELmpwZw.webp)
Для сохранения наработанной стройности лучше придерживаться здорового образа жизни. Но в честь долгожданного отдыха, по словам Шмониной, дозировано можно позволить себе некоторые послабления в питании и физической активности. Однако если вы съели что-то лишнее или пропустили тренировку, это вовсе не значит, что и дальше можно пуститься во все тяжкие. Каждый раз возвращайтесь к режиму.
Ранее подмосковные врачи раскрыли, сколько газировки можно пить без вреда.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3BhcmtvdmthLXN1Z3JvYnktYXZ0b21vYmlsLXNpdGUtd2lkZV9FZmlYeWxxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2JlbGFqYS1zaXJlbi1zaXRlLXdpZGUuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDIyLzEyLzE0LzAzMTIyMDIyLWNoZV8tMTEyMDA5LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3NudC1qYW52YXItc29sbnRzZS1zaXRlLXdpZGUuanBn.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi9aRWsyOXBmZlBmYmF0SDFGMU16bWJaSUpkY3ZLank1eldXY0hRQnR1LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi9ZTjBYQmh1SW54R0h6anhJZ0Z6bmdwQ1dMWHZ6NUMzZjFxS2RGeGpqLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi9IcWJQdWVlTlFDanhSMkZ0eHRuSFNJNWtUTmNubTl6clphcW1TdEZoLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi9jbElNOHRVQ29sOW8ycDNSQlJERWduN1AzTXQ1YU5TOUxYaWhEMmY0LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi93eUpRbXhDV2lTdVI5NGlQV2o2VGVJWjJqaTdZcVg3UVYyOVNpbVFzLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNC8wNi9BMW81VXhBUDVEMnFTR25MSFNIcWpKYkFiclFtUFppaFNFUmd4RmFQLmpwZw.webp)