Цифры, которые мешают спать: чем опасны умные часы

Умные часы стали привычным гаджетом для миллионов людей: по некоторым данным, в мире ими пользуется свыше 300 млн человек. Устройства помогают следить за активностью, пульсом и даже фазами сна. Однако у постоянного мониторинга есть обратная сторона — он способен навредить и физическому, и ментальному здоровью, сообщает URA.ru.

Одна из главных угроз — так называемая ортосомния. Этот термин врачи ввели в 2017 году: он описывает навязчивое стремление добиться «идеального» сна, ориентируясь на данные умных часов. Проблема в том, что смарт‑часы определяют фазы сна косвенно — по движениям тела, частоте пульса и другим параметрам, не фиксируя при этом мозговую активность. Из‑за этого точность оценки фаз сна составляет лишь 60–75%, что заметно ниже медицинских стандартов.

Тем не менее многие пользователи воспринимают цифры из трекера как объективную истину. Увидев, например, отметку «оценка сна — 68%», человек начинает тревожиться, искать у себя проблемы со здоровьем, менять привычный режим или принимать различные добавки. В итоге стресс и беспокойство сами по себе ухудшают качество сна, запуская порочный круг.

Эксперты дают несколько простых рекомендаций, которые помогут снизить риски:

Если тревожность из‑за показателей сна сохраняется и мешает жить, специалисты советуют обратиться к сомнологу или психотерапевту. В ряде случаев может потребоваться когнитивно‑поведенческая терапия, которая помогает разорвать цикл навязчивых переживаний.