Утром или вечером? Имеет ли значение время приема протеина для обычного человека

Для людей, которые не занимаются профессиональным спортом, результат от употребления протеиновых добавок не зависит от конкретного времени суток. Об этом NEWS.ru рассказала гастроэнтеролог, врач — эксперт Екатерина Кашух.

Специалист пояснила, что у спортсменов употребление белка может быть связано с графиком тренировок, тогда как для остальных людей подобных временных ограничений нет. Однозначных указаний о том, в какие часы следует принимать протеин, официальные диетологические и спортивные ассоциации также не устанавливают.

По словам Кашух, отдельные исследования указывают на возможную пользу утреннего приема белка для сохранения мышечной массы и силы, что связывают с циркадными ритмами. Однако таких данных недостаточно для формирования официальных рекомендаций.

Более масштабный анализ исследований с участием нескольких тысяч человек показал, что белковые добавки способствуют увеличению мышечной массы у взрослых. При этом преимуществ утреннего или вечернего употребления протеина для силы мышц и их синтеза не выявлено.