Ваши весы врут: диетолог разоблачила пять главных мифов, которые мешают худеть

Диетолог Юлия Кашапова рассказала Life.ru о самых распространенных заблуждениях про лишний вес. Она напомнила, что ВОЗ рассматривает ожирение как хроническое состояние, требующее комплексного подхода.

Первый миф — достаточно цифры на весах. На практике Индекс массы тела (ИМТ) не учитывает мышечную массу и распределение жира. Информативнее следить за окружностью талии и ее динамикой, так как абдоминальный жир связан с кардиометаболическими рисками.

Второй миф — если анализы в норме, лишний вес безопасен. Феномен метаболически здорового ожирения существует, но со временем он может перейти в неблагоприятную форму, а риски сердечно-сосудистых заболеваний растут.

Третий миф — здоровье вернется только через жесткую диету. Однако повторяющиеся циклы резкого похудения и набора веса могут негативно влиять на состав тела и обмен веществ. Стратегия должна быть не героической, а устойчивой.

Четвертый миф — физическая активность бессмысленна без похудения. Однако хорошая кардиореспираторная выносливость сама по себе заметно снижает риски для здоровья, даже при высоком ИМТ.

Пятый миф — будто стыд помогает. На самом деле, стигматизация веса связана с ухудшением психологического состояния и проблемным пищевым поведением. Клинические рекомендации все чаще говорят о ее вреде.

Практический вывод: начинать следует не с «идеального веса», а с маркеров здоровья — окружности талии, давления, анализов крови. Даже умеренное снижение веса на 5–10%, достигнутое постепенно, дает измеримые улучшения.

Ранее протоиерей Ефанов заявил, что церковные праздники не являются препятствием для спорта.