Вечная усталость оказалась сигналом: три шага, чтобы проснуться

Постоянная усталость, которая не проходит даже после выходных, — это не просто лень или дурное настроение. Как объяснил физиолог Александр Калюжин в беседе с «Газетой.ру», такое состояние возникает, когда организм теряет равновесие между затратами сил и восстановлением.

Чаще всего, по словам эксперта, проблема появляется на фоне хронического недосыпа, затяжного стресса, малоподвижного образа жизни и несбалансированного питания. В группе риска также люди с дефицитом железа или витамина D, нарушениями работы щитовидной железы, тревожными и депрессивными состояниями, а также те, кто недавно перенес инфекцию.

Первый шаг к возвращению бодрости — наладить режим. Калюжин советует ложиться и вставать в одно и то же время, а за час до сна убирать подальше яркий экран телефона и рабочие чаты.

Второй шаг — движение. Но без фанатизма. То есть, ходить каждый день по 30–40 минут. По словам специалиста, это бывает намного эффективнее, чем резкая попытка «начать новую жизнь» с тяжелых тренировок.

Также важно пересмотреть рацион: есть регулярно, следить за достаточным количеством белка, овощей и чистой воды, сократить алкоголь и не злоупотреблять кофеином.

Если слабость не отпускает дольше 2–3 недель, мешает работать и жить нормальной жизнью, а вдобавок появились одышка, сердцебиение, потеря веса, температура, бессонница или апатия — пора к врачу. Проблему нельзя просто глушить энергетиками и кофе, нужно искать настоящую причину. По словам Калюжина, бодрость возвращается не через насилие над собой, а благодаря нормальному сну, режиму, движению и своевременной диагностике.