Врач рассказала, как избежать осеннего ухудшения сна

Осеннее
сокращение светового дня приводит к
снижению выработки ключевых гормонов
— мелатонина и серотонина, регулирующих
циркадные ритмы и эмоциональное
состояние. Об этом рассказала журналистам
RT врач
Александра Филева.

Специалист пояснила, что недостаток естественного освещения в сочетании с ярким искусственным светом от электронных устройств вечером создает повышенную нагрузку на нервную систему. Это нарушает естественные биологические ритмы организма, осложняя процесс засыпания и делая сон поверхностным и менее восстановительным. Дополнительным фактором ухудшения самочувствия Филева назвала снижение уровня витамина D, который также влияет на качество сна.

Для нормализации циркадных ритмов врач рекомендовала утренние прогулки продолжительностью 30-40 мин. для получения необходимого солнечного света, а также использование ламп для светотерапии после пробуждения. Вечером следует приглушать освещение и отказаться от гаджетов за 1-2 часа до сна, чтобы стимулировать естественную выработку мелатонина, дополнила собеседница RT.

Ранее REGIONS сообщал жителям Подмосковья главную опасность «мыслительной жвачки» для психического здоровья и общего самочувствия.