Просыпаетесь в три часа ночи? Гастроэнтеролог объяснил, почему виновата не тревога, а печень

Врач Черепицына: печень может быть виновата в пробуждениях в три часа ночи

Знакомая ситуация? Вы резко просыпаетесь среди ночи, обычно около трех часов, и не можете уснуть. В голове крутятся тревожные мысли, сердце бьется чаще, а чувство беспокойства не дает расслабиться. Мы привыкли винить в этом стресс и накопившиеся проблемы. Однако часто настоящая причина лежит глубже — в биохимических процессах организма, а именно в работе печени и уровне сахара в крови. Почему пробуждение случается именно в это время и как его предотвратить, рассказывает REGIONS врач-гастроэнтеролог Светлана Черепицына.

Что происходит в организме в три часа ночи

Ночью тело не просто отдыхает, а активно работает по четкому графику. Один из ключевых органов, который трудится в это время, — печень. Ее задача — очищать кровь, регулировать гормоны и, что особенно важно, поддерживать уровень сахара в крови, высвобождая глюкозу из своих запасов — гликогена.

В ответ на угрозу голодания мозг запускает аварийный режим — выбрасывает в кровь гормоны стресса (адреналин и кортизол). Их задача — быстро поднять уровень глюкозы, но побочный эффект — резкое пробуждение, чувство тревоги, учащенное сердцебиение.

Получается замкнутый круг: вы просыпаетесь не из-за тревожных мыслей, а тревожные мысли появляются потому, что мозг заставил вас проснуться.

Как разорвать порочный круг: три главных правила

Чтобы помочь печени работать плавно и обеспечить мозгу стабильную подпитку на всю ночь, нужно обратить внимание на питание и режим дня.

Для крепкого сна врачи рекомендуют:

Дополнительные шаги для восстановления сна

Помимо питания, важную роль играют общее состояние организма и вечерние ритуалы.

Если пробуждение все же случилось, не стоит ворочаться и злиться. Лучше встать, выпить немного теплой воды, сделать несколько спокойных дыхательных упражнений (например, медленный вдох на 4 счета и выдох на 6) и только потом снова лечь в постель.

Ранее главный врач Домодедовской больницы Андрей Осипов обратил внимание на один из главных факторов, негативно влияющих на здоровье суставов, — это повышенный уровень мочевой кислоты в крови. Ее избыток может привести к развитию подагры и другим заболеваниям суставов, вызывая воспаление и сильные боли. Читайте в материале REGIONS, как защитить суставы и предотвратить опасные последствия для здоровья.

Это фантастика: психолог объяснил «цифровой оргазм» при листании соцсетей

Психолог Морганюк: соцсети отнимают жизнь здесь и сейчас

Знакомо чувство, когда заглянул в телефон на пару минут, а очнулся через час, уставшим и рассеянным? Бесцельное листание ленты соцсетей стало для многих рефлексом, который включается в любой свободный момент. Это бездумное погружение в цифровой поток не только крадет время, но и серьезно влияет на работу мозга и общее состояние. Почему так происходит и как можно выйти из этой петли, рассказывает подмосковный психолог Елена Морганюк.

Почему мы «залипаем»: механизм «цифрового оргазма» в мозге

(«Скроллить»* означает прокручивать, перелистывать, плавно перемещать в текст или изображение на экране. — примечание REGIONS)

Цена этого легкого удовольствия высока. Психолог предлагает простой расчет: если тратить на скроллинг всего по часу в день (а многие тратят гораздо больше), за год набегает около 15 полных суток. За среднюю жизнь в 73 года это превращается в целых три года непрерывного листания ленты.

Чем опасен бесконтрольный скроллинг: последствия для ума и психики

Это занятие кажется безобидным, но его систематическое влияние разрушительно. Проблема в том, что у скроллинга нет естественного конца, в отличие от книги или фильма.

Особенно коварно работает механизм сравнения. Лента соцсетей — это зачастую выставка чужих успехов и счастливых моментов. Постоянное наблюдение за этой картинкой подрывает самооценку и порождает чувство, что собственная жизнь проходит впустую.

Как вернуть контроль: семь практических шагов от психолога

Хорошая новость в том, что эту привычку можно взять под контроль. Первый и главный шаг — это осознание проблемы. Дальше помогут конкретные действия.

Вот рабочие стратегии, которые помогают снизить зависимость:

Главное — не бороться, а осознанно выбирать

Не стоит стремиться к полному отказу, если это не ваша цель. Достаточно выработать осознанные и здоровые границы. Если же самостоятельно справиться не получается и зависимость серьезно мешает жить, это веский повод обратиться за помощью к специалисту.

Согласно данным из нескольких авторитетных источников, слово «тревожность» стало символом 2025 года. Эксперты связывают популярность термина с увеличением числа людей, испытывающих стресс, тревогу и неопределенность в условиях современных глобальных вызовов. Читайте в материале REGIONS, почему «тревожность» стала ключевым словом года и как это влияет на нашу жизнь.

Главные профессии ближайшей семилетки: сколько в Подмосковье зарабатывают сварщики и швеи

«Авито Работа»: зарплаты сварщиков в Подмосковье выросли на 38% — до ₽174 тысяч

В Московской области по итогам осени 2025 года средние зарплатные предложения в вакансиях сварщиков составили 173 587 руб/мес, а швей 95 тыс. руб/мес., сообщил REGIONS директор категории «Рабочие и линейные профессии» сервиса «Авито Работа» Андрей Кучеренков.

Именно эти две профессии, как заявляла ранее вице-премьер РФ Татьяна Голикова, стали самыми востребованными в новом прогнозе потребности трудовых ресурсов на ближайшие семь лет.

По данным проведенного исследования, средние зарплаты сварщиков в Подмосковье осенью-2025 оказались на 38% выше, чем в сентябре–ноябре 2024 года. Число вакансий выросло на 44% год к году, соискательская активность увеличилась на 22%.

Вакансий для швей в сентябре–ноябре 2025 года в регионе, как сообщают аналитики, было опубликовано на 96% больше, чем год назад. Соискательская активность за этот период увеличилась на 6%, а средние зарплатные предложения — на 2% по сравнению с осенью 2024 года, составив 95 083 руб/мес.

Показатель предлагаемой оплаты складывается из усредненных значений зарплатных вилок, которые работодатели указывают в описании вакансий, и может отличаться от размера номинальной зарплаты, куда также входят бонусы, премии, компенсационные и прочие выплаты. Также на величину зарплаты влияют образование и опыт специалиста, характер выполняемых работ, масштабы бизнеса и другие факторы, поясняет Кучеренков.

В условиях нехватки кадров для подготовки и профессионального развития персонала работодатели активно предлагают обучение и переобучение на рабочем месте и за счет компании. В III квартале 2025 года в Московской области вакансий с предложением обучения для сварщиков стало на 73% больше по сравнению с таким же периодом прошлого года, а для швей на 39% больше год к году, заключают авторы исследования.

Искать лучшие решения: глава Балашихи стал наставником для участников программы «Герои Подмосковья»

Глава Балашихи: такие люди способны усилить систему государственного управления

Участники решают настоящие задачи

На участие в программе «Герои Подмосковья» заявки подали почти 2,5 тыс. бойцов СВО, а прошли отбор только 70 человек. Во время обучения они не просто осваивают теорию, а разбирают настоящие управленческие кейсы под руководством наставников.

Одна из ключевых задач для наставника — помочь своим подопечным поменять угол зрения. После военной службы для многих привычнее мыслить в границах четкого приказа и исполнения, а муниципальное управление требует более широкого взгляда.

Не менее важно и установить контакт с подопечными. Например, одним из участников программы стал Илья Агафонов, служивший на СВО и награжденный орденом Мужества.

Сергей Юров уточняет, что их взаимодействие — это не формат «ученик–лектор», а рабочий диалог. Наставнику важно донести не только что и как делается, но почему принимаются те или иные решения.

Вдохновение и ответственность

По словам Сергея Юрова, в наставничестве его больше всего вдохновляет осознание преемственности. Когда человек, прошедший фронт, осознанно выбирает продолжить служение стране в мирной жизни — это вызывает искреннее уважение.

Глава Балашихи также отметил, что самое важное для него донести до своих подопечных, что власть и управление существуют не ради процедур и должностей, а ради людей. Любое решение должно начинаться с вопроса: чем это улучшит жизнь жителей?

Ранее REGIONS рассказывал о том, как герой СВО Илья Агафонов будет служить на благо родного города.

Боевой спиннер и оружие-труба из Подмосковья сразятся в финале «Битвы роботов»

Восставший из пепла

Всего финале выступят 32 команды из десяти регионов России и шести стран мира — Индии, Китая, Туниса, Бразилии, Ирана. В весовой категории до 110 кг Подмосковье будет представлять команда «Solarbot» из Балашихи, которая уже десять лет участвует в российских и международных соревнованиях. За это время коллектив дважды становился чемпионом России, выходил в полуфинал международного фестиваля Techfest в Мумбаи (2022 и 2024 годы), а также принимал участие в тематических телешоу в Китае.

В этот раз команда выступит с роботом «Phoenix». Главная особенность конструкции — мощный флиппер, способный развивать усилие до 20 тонн. Благодаря этому элементу робот выполняет зрелищные перевороты и силовые маневры, что делает его особенно эффектным на арене. Корпус собран из отечественных материалов, рассчитанных на высокие нагрузки и защиту внутренних механизмов в условиях динамичных боев.

Название робота отсылает к мифу о птице Феникс, способной возрождаться из пепла. Яркая огненная окраска корпуса напоминает крылья легендарной птицы, а сам робот символизирует силу, стойкость и готовность к любым испытаниям. В конструкции также предусмотрена гироскопическая система, позволяющая быстро восстанавливать положение после атак.

Участники команды подчеркивают, что «Phoenix» для них — не просто техника, а символ возрождения и стремления к новым победам. Даже оказавшись в сложной ситуации, как мифический Феникс, этот робот всегда способен вернуться в борьбу.

Маленькие, но боевые

Команда «Solarbot» также примет участие в соревнованиях в весовой категории 1,5 кг. Капитан коллектива Анастасия Филь отметила, что в этом году они представляют уникального робота под названием PiP — передвигающуюся трубу, в которую удалось уместить все необходимые комплектующие. Диаметр корпуса составляет всего 35 мм, а длина — 165 мм.

Анастасия рассказала, что ранее команда выступала только с роботами весом 110 и 30 кг, как на российских, так и на зарубежных турнирах, но в этом году решила попробовать силы в новой для себя категории. Особенность PiP заключается в том, что весь робот является орудием, а его конструкция полностью помещается в компактную трубу.

Интересной инженерной находкой стала ходовая часть: с каждой стороны робота установлено по три вертикальных колеса. Даже если одно из них выйдет из строя, остальные продолжают работать, что повышает надежность. Кроме того, модульная конструкция позволяет при необходимости заменить колесный модуль на шагающий, чтобы адаптироваться к разным соперникам.

На конкурсе также выступит команда из Фрязино с роботом «PinkPong 2». Его главная особенность — вертикальный спиннер с симметричным орудием и полным приводом на все четыре колеса. Как отметил участник сборной Дмитрий Татаринов, это первый робот такого типа в России в категории до 1,5 кг.

Ранее REGIONS рассказывал, как в Балашихе собрали боевого робота.