:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00MjUxLmpwZWc.webp)
Всего 1 или 2 раза? Ученые назвали идеальную частоту стула: проверьте, входите ли вы в группу риска
Исследователи из Института системной биологии провели масштабную работу по изучению связи между регулярностью дефекации и общим состоянием организма. В научном эксперименте, результаты которого опубликованы в журнале Cell Reports Medicine, приняли участие более 1400 добровольцев. Основной вывод специалистов заключается в том, что оптимальная частота стула составляет один или два раза в сутки. Именно такой график коррелирует с наиболее благоприятными биохимическими показателями крови и здоровым составом микрофлоры, сообщает «Газета.Ru».
Последствия редкой дефекации и интоксикация организма
При задержке каловых масс (когда опорожнение происходит всего один–два раза в неделю) в организме запускаются деструктивные процессы. Если продукты жизнедеятельности слишком долго находятся в кишечнике, микробы завершают переработку клетчатки и начинают расщеплять белки. Этот процесс приводит к образованию токсичных соединений. В частности, у лиц с редким стулом зафиксирован повышенный уровень индоксилсульфата. Данный метаболит способен провоцировать повреждение тканей почек, попадая в системный кровоток.
Частый стул и риски для печени
Слишком частое опорожнение кишечника, включая склонность к диарее, также не является признаком здоровья. В ходе исследования в образцах кала таких пациентов были обнаружены бактерии, характерные для верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Анализы крови при избыточной частоте стула часто показывают наличие маркеров, указывающих на потенциальные повреждения печени. Таким образом, любое отклонение от «золотой середины» (1–2 раза в день) может свидетельствовать о скрытых нарушениях в работе внутренних органов.
Как наладить регулярный стул: роль клетчатки и воды
Анализ образа жизни участников показал прямую зависимость между привычками и работой кишечника. Лица с нормальным графиком дефекации придерживаются определенных правил питания и активности. Для нормализации процессов рекомендуется:
- Увеличить потребление пищевых волокон (клетчатки);
- Соблюдать питьевой режим;
- Поддерживать регулярную физическую активность.
Такой подход способствует росту полезных бактерий, которые ферментируют растительные волокна, обеспечивая здоровую среду в ЖКТ. Ученые подчеркивают, что для долгосрочного эффекта важны именно постоянные привычки, а не разовые изменения в диете.
Читайте также:
Врачи развенчали главный миф о кофе и беременности
Баня как лекарство: эксперт объяснила, кому парение помогает справиться с болезнями
Как защититься от клещей весной 2026: мифы и правда — что опасно делать при укусе
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2xpYXouanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00MjgzLmpwZWc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzEwLzEzLzIwMjUxMDA3XzE0MzIwNi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzY0NTVlMDQyZTc2MTFmMWFkZjFmMjJiYjJlZDgyNzctMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AyLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3A0LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NrdmVyX2x5c3l3QzQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L25vY2hfQ1BReGROUS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3plbWxqYS1pei1rb3Ntb3NhLW1ibW8tb2xnYS1zaGVtZXRvdmEtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzcuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzEzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQwODE5LTE4MTUwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQtMDctMzEtMTEtNDgtMzMtMTcyMjQ0ODk2ODQ3MS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NhbW9rYXQtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2VsZWt0cm9zYW1va2F0LXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)