Всего 15 минут: привычка, которая может помочь не набирать вес

После еды полезно уделить всего 10–15 минут активному движению — такая привычка может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и снизить риск набора лишнего веса. Об этом «Российской газете» рассказал Алексей Москалев, директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени Петровского, член-корреспондент РАН.

По его словам, во время ходьбы мышцы начинают активно поглощать глюкозу, что способствует более благоприятному контролю ее уровня после приема пищи. Эффект, как отметил ученый, особенно выражен у людей среднего и старшего возраста.

Для этого не нужны интенсивные тренировки. После завтрака, обеда или ужина достаточно пройтись пешком, подняться по лестнице, прогуляться с собакой или выполнить домашние дела в активном темпе.

Москалев добавил, что регулярное движение после еды помогает уменьшить скачки инсулина, поддерживать нормальный вес и служит профилактикой метаболического синдрома и сахарного диабета второго типа. По его словам, особенно полезной такая привычка может быть после 40 лет, когда чувствительность тканей к инсулину постепенно снижается.