:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMzAtMjEtNDktMzIuanBn.webp)
Всего два занятия в неделю — и сон меняется: какой вид активности эффективнее снотворных
SBR: йога улучшает сон за 8–10 недель эффективнее других нагрузокРегулярные занятия йогой могут быть эффективнее других видов физической активности для борьбы с нарушениями сна, выяснили ученые из Харбинского спортивного университета. Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms, передает «Газета.ру».
Специалисты проанализировали данные 30 рандомизированных клинических испытаний с участием более 2,5 тыс. человек с проблемами сна из разных стран. Сравнивались различные виды активности — ходьба, силовые тренировки, аэробные нагрузки, а также традиционные практики цигун и тайцзи. Лучшие результаты показала йога: наиболее эффективным оказался режим высокой интенсивности продолжительностью до 30 минут два раза в неделю. Улучшение сна наблюдалось уже через 8–10 недель.
Ходьба заняла второе место по эффективности, за ней следуют силовые упражнения. Исследование подчеркивает, что важную роль играет не только длительность, но и тип нагрузки. Точный механизм влияния йоги на сон пока до конца не изучен, однако ученые выделяют несколько возможных объяснений.
Йога сочетает физическую нагрузку с дыхательными практиками, которые активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление организма. Кроме того, некоторые данные указывают на способность йоги влиять на активность мозговых волн, способствуя более глубокому сну.
Авторы работы отмечают, что, несмотря на обнадеживающие результаты, необходимы дополнительные качественные исследования для подтверждения эффекта и лучшего понимания механизмов. Специалисты также напоминают, что универсального решения проблем со сном не существует, и разные виды активности могут по-разному влиять на людей.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3F1Z3lkdGtyeXFrcWVqNHpwZGxpdWJkM3I3end3MnVzY2JseHFtcXkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)