:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMzAtMTgtMTAtMzIuanBn.webp)
Всего несколько изменений в день — и риск инфаркта ниже: три привычки для здорового сердца
European Journal: +11 минут сна снижает риск инфаркта на 10% за 8 летДаже небольшие корректировки в повседневных привычках способны существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, выяснили ученые из Сиднейского университета. Результаты исследования опубликованы в European Journal of Preventive Cardiology, передает «Газета.ру».
Проанализировав данные более 53 тысяч человек, специалисты установили: если ежедневно увеличить продолжительность сна на 11 минут, добавить 4,5 минуты физической нагрузки и съедать дополнительную четверть чашки овощей, вероятность инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности снижается на 10% в течение восьми лет.
В фокусе исследования находились три ключевых параметра — сон, физическая активность и рацион питания. Каждый из этих факторов давно признан важным для здоровья сердца, однако их совместное влияние было оценено впервые. По словам нутрициолога Николаса Коэмела, одного из авторов работы, даже скромные изменения сразу в нескольких сферах дают неожиданно значимый эффект.
Данные о сне и двигательной активности собирались с помощью носимых устройств, информация о питании — на основе опросников. При анализе учитывались также возраст, пол, курение и употребление алкоголя.
Наиболее впечатляющие результаты были зафиксированы у участников, придерживавшихся «оптимального» режима: 8–9 часов сна, не менее 42 минут умеренной или интенсивной активности в день и сбалансированного питания. В этой группе риск серьезных сердечно-сосудистых событий оказался на 57% ниже по сравнению с наименее здоровой группой.
Под умеренной и интенсивной активностью ученые подразумевают быструю ходьбу, подъем по лестнице, перенос тяжестей. Качественный рацион включал больше овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых продуктов при меньшем количестве переработанного мяса и сладких напитков.
Исследователи подчеркивают взаимосвязь факторов образа жизни: повышение физической активности способствует улучшению сна, а здоровое питание — увеличению уровня энергии, что в свою очередь стимулирует активность. Хотя работа демонстрирует устойчивую ассоциацию, а не причинно-следственную связь, ее результаты указывают на эффективность даже небольших, но регулярных изменений.
По словам Коэмела, не стоит недооценивать силу маленьких шагов — даже незначительные перемены в распорядке дня способны принести пользу и стать фундаментом для дальнейших улучшений. Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире, и такие корректировки образа жизни могут сыграть важную профилактическую роль.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3F1Z3lkdGtyeXFrcWVqNHpwZGxpdWJkM3I3end3MnVzY2JseHFtcXkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)