Забудьте про 150 минут: ученые вычислили новую норму фитнеса

Чтобы заметно снизить риск инфаркта и инсульта, взрослым требуется больше физической активности, чем предписывают стандартные рекомендации, выяснили ученые Macau Polytechnic University. Результаты исследования опубликованы в British Journal of Sports Medicine, сообщает aif.ru.

Специалисты проанализировали данные 17 тыс. участников британского проекта UK Biobank (средний возраст 57 лет). За восемь лет наблюдений зафиксировано более 1200 сердечно-сосудистых событий. Обычная норма — 150 минут умеренной нагрузки в неделю — снижает риски лишь на 8–9%. Однако защита более чем на 30% наблюдалась у тех, кто тренировался 560–610 минут в неделю (быстрая ходьба, бег, велосипед).

Людям с низкой физической подготовкой достичь такого же эффекта сложнее: им нужно больше времени. В будущем рекомендации могут стать персонализированными, учитывающими индивидуальный уровень выносливости, заключают авторы.