Жара усиливает жажду: врач назвала безопасную норму жидкости на 30 кг тела

Универсальной нормы воды для всех не существует — потребность в жидкости зависит от веса, возраста, активности и состояния здоровья. В жару организму требуется значительно больше влаги из-за усиленного потоотделения, информирует RT.

Терапевт и диетолог «СМ-Клиники» Елена Устинова пояснила, что в среднем при высокой температуре воздуха рекомендуется выпивать не менее одного литра жидкости на каждые 30 килограммов массы тела. При недостатке воды страдают все системы организма: кровь густеет, нагрузка на сердце и сосуды возрастает.

Лучше всего подходят обычная вода, минералка без сахара, вода с лимоном и травяные чаи. Черный и зеленый чай допустимы, но не как полноценный источник жидкости. Сладкие газировки и соки в жару врач посоветовала ограничить — они усиливают жажду и нагружают обмен веществ.

Особенно внимательными к питьевому режиму врач призвала быть людей с хроническими заболеваниями сердца, почек, эндокринной системы или склонностью к отекам — оптимальный объем жидкости им лучше обсуждать с лечащим врачом индивидуально.