Жир уходит не туда: как мягко запустить похудение после 40 — отвечает специалист

После 40 лет снижение веса требует больше внимания, но это не признак поломки организма. Меняется состав тела, уровень активности, а у женщин — гормональный фон. О том, как мягко запустить процесс без жестких ограничений, «Вечерней Москве» рассказала специалист по питанию Алена Сычевская.

С возрастом мышц становится меньше, а висцерального жира — больше, который откладывается в области живота. У женщин на фоне снижения эстрогенов это усиливается, добавляя утомляемость и ухудшая сон.

Чтобы бережно снизить вес, эксперт советует убрать невидимые причины переедания: наладить режим сна, три основных приема пищи, полноценный завтрак и водный баланс. Далее — создать мягкий дефицит в 300–500 ккал в день, убрав колбасы, полуфабрикаты и сладкие напитки. Белок (25–30 г за прием пищи) поможет сохранить мышцы и уменьшить голод. Силовые нагрузки два-три раза в неделю плюс ходьба вернут мышцам роль союзника. Главное — сделать систему привычкой, а не временным правилом.