logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Живот не уходит даже после диет? Четыре скрытых признака диастаза и простой тест за 1 минуту

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Многие женщины после 50 лет замечают: живот остается выпирающим, даже если вес в норме. Возможно, причина — диастаз прямых мышц живота. Это состояние, при котором белая линия живота (соединительная ткань между мышцами) растягивается, и мышцы расходятся в стороны. О том, как часто встречается диастаз, как его обнаружить у себя и какие упражнения помогут укрепить мышцы, рассказывает REGIONS реабилитолог из Люберец Александр Куденко.

По словам врача, диастаз — это не только проблема молодых мам. С возрастом соединительная ткань теряет эластичность, и риск расхождения мышц растет.

По некоторым данным, у 30–50% женщин после 50 лет есть диастаз той или иной степени. Особенно часто он встречается у тех, кто рожал, имел лишний вес или делал резкие упражнения на пресс.

«Диастаз — это не косметический дефект, а функциональная проблема. Он может вызывать боли в спине, нарушение осанки, слабость мышц тазового дна и даже проблемы с пищеварением. Важно вовремя его обнаружить и начать правильно укреплять мышцы», — говорит Александр Куденко.

Что такое диастаз и чем он опасен

Диастаз прямых мышц живота — это расхождение мышц вдоль белой линии живота. В норме расстояние между ними составляет до 2 см. Если оно превышает 2,5–3 см, говорят о диастазе. Степени диастаза:

  • 1-я степень — расстояние 2–3 см;
  • 2-я степень — 3–5 см;
  • 3-я степень — более 8 см.
«Чем больше расхождение, тем выше риск осложнений. При диастазе 3-й степени может потребоваться хирургическое лечение. Но в большинстве случаев ситуацию можно исправить специальными упражнениями», — объясняет Александр Куденко.

Как проверить себя на диастаз: тест в домашних условиях

Реабилитолог предлагает простой тест, который поможет определить наличие диастаза:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.
  2. Поместите пальцы руки (указательный и средний) на 2–3 см выше пупка.
  3. Медленно приподнимите голову и плечи, напрягая мышцы пресса.
  4. Оцените, сколько пальцев помещается между мышцами:
  • 0–1 палец — норма (до 2 см);
  • 2 пальца — диастаз 1-й степени (2–3 см);
  • 3–4 пальца — диастаз 2-й степени (3–5 см);
  • 5 и более пальцев — диастаз 3-й степени (более 8 см).
«Часто при напряжении пресса, можно увидеть бугорок на животе. Это повод обратиться к специалисту. Не пытайтесь лечить диастаз самостоятельно — неправильные упражнения могут усугубить ситуацию», — предупреждает Александр Куденко.

Какие упражнения можно делать при диастазе

Реабилитолог рекомендует следующие безопасные упражнения, которые помогают укрепить мышцы живота без риска усугубить диастаз:

Вакуум живота. Встаньте на четвереньки или сядьте на стул. Глубоко вдохните, затем медленно выдохните, втягивая живот к позвоночнику. Задержитесь на 5–10 секунд. Повторите 10 раз.

Подъем таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Медленно поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и пресс. Опуститесь. Повторите 15–20 раз.

Упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки. На выдохе округлите спину, втягивая живот. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Наклоны таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Мягко наклоняйте таз вперед, прижимая поясницу к полу. Повторите 15–20 раз.

«Все эти упражнения выполняются медленно, без рывков, на выдохе. Главное — не допускать выпячивания живота и не нагружать прямые мышцы пресса классическими скручиваниями», — объясняет Александр Куденко.

Какие упражнения запрещены при диастазе

Врач категорически не рекомендует:

  • Классические скручивания (подъем корпуса из положения лежа);
  • Подъемы ног из положения лежа;
  • Упражнения с отягощением на пресс;
  • Планку;
  • Боковые скручивания.
«Эти упражнения увеличивают внутрибрюшное давление и расширяют диастаз. При диастазе мышцы нужно не сжимать, а учиться правильно напрягать и расслаблять», — предупреждает Александр Куденко.

Врач настоятельно советует, при обнаружении диастаза или сомнениях есть он или нет, обратиться к доктору.

Приведенная информация носит справочный характер. Если вам требуется медицинская консультация или постановка диагноза, обратитесь к специалисту.

Читайте также:

Почему хаотичный режим сна опаснее недосыпа — врач-терапевт дал простой совет

Свист, гул и шум в ушах: что могут означать эти симптомы и когда пора к врачу

Почему после 50 появляется живот и как с этим справиться: объясняет врач Куденко