logo/ Жуковский
/новости Московской области9May

Что будет если перед сном смотреть в экран телефона, планшета или телевизора

/Главная /Общество
Автор текста:
Юлия Куделькина
/Главная /Общество
Автор текста:
Юлия Куделькина
Как не нарушить биоритмы, почему сильнейшим фактором в сбое внутренних часов являются современные гаджеты и что будет, если биоритмы все таки сбились корреспондент REGIONS выяснил у нутрицевта Кристины Липиной.
«Что может быть проще сна? Мы ложимся, закрываем глаза и отдыхаем. Но качество и эффективность ночного отдыха тесно связаны с очень сложным механизмом нашего тела, который называется биологические ритмы или биоритмы. Внутренние часы играют ключевую роль не только в том, как мы себя чувствуем, но и влияют на общее состояние здоровья», — объясняет специалист.

По ее словам, подобные процессы происходят через определенные промежутки времени. И самые известные и изучаемые — циркадные ритмы, которые длятся примерно 24 часа. Именно они регулируют большое количество функций в организме, в том числе и цикл сна и бодрствования.

«Когда режим сна соответствует естественному циркадному ритму, то есть мы ложимся и просыпаемся примерно в одно и то же время, особенно когда ориентируемся на светлое и темное время суток, организм работает в таком случае, как сложный механизм. Сон глубокий, во время сна мы восстанавливаемся, а утром чувствуем себя отдохнувшими и полными сил», — подчеркивает Липина.

Однако, проблемы начинаются когда образ жизни или привычки вступают в конфликт с естественными биоритмами.

«Это может быть работа в ночную смену, частые перелеты через часовые пояса, нерегулярный график сна, воздействие яркого искусственного света по вечерам, особенно экраны гаджетов. Все это сбивает наши внутренние часы. А нарушение циркадных ритмов ведет к ухудшению сна, появляются трудности засыпания, частые пробуждения, а сон становится поверхностным», — объясняет нутрицевт.

Все вышеперечисленное ведет к хроническому недосыпу, который, в свою очередь, приводит к усталости, снижению концентрации и ухудшению настроения.

«Поэтому велик риск таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, депрессии, тревожные расстройства. Одним словом иммунитет становится достаточно слабым», — говорит Кристина Липина.

Факторы, помогающие поддержать биоритмы

Самый мощный, по словам специалиста, это достаточное количество естественного света утром, который вскоре после пробуждения является сигналом для организма о начале дня, подавлении выработки мелатонина и запуске циркадного ритма бодрствования.

«Вечером наоборот мы должны снизить влияние света, но как правило, искусственный свет, особенно синий свет от ярких экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина и таким образом обманывает мозг, сигнализирует ему, что еще день», — объясняет Липина.

Что поможет не нарушить биоритмы

  • приглушать свет в помещении за 1-2 часа до сна;
  • минимизировать использование электронных устройств;
  • важно не пропускать завтраки и стараться ужинать за несколько часов до сна;
  • физическая активность — регулярные упражнения способствуют укреплению циркадных ритмов, но стоит избегать ночных тренировок;
  • в спальне должно быть максимально темно, прохладно и тихо, чтобы не мешать естественным сигналам организма готовиться ко сну и поддерживать его во время ночи.

Ранее REGIONS писал, воздержание, овуляция и хвойный лес: что учесть, отправляясь в «демографический отпуск».