Сколько шагов действительно нужно ходить ежедневно: советы врача из Жуковского

Многие люди слышали о рекомендации проходить 10 тысяч шагов
в день. Однако насколько это правило действительно необходимо для здоровья?
Врач-терапевт из Жуковского Андрей Суворов развеял популярные мифы и объяснил,
что важно учитывать индивидуальные особенности организма.

Откуда взялась цифра 10 тысяч шагов

Впервые рекомендация пройти 10 тысяч шагов в день появилась в Японии в 1960-х годах благодаря маркетинговой кампании производителей фитнес-трекеров. Несмотря на то, что эта цифра не была научно обоснована, она быстро распространилась по всему миру и стала эталоном активности.

Сколько шагов нужно на самом деле

Андрей Суворов подчеркивает, что количество шагов зависит от возраста, уровня физической подготовки и общих целей (поддержание здоровья, снижение веса, восстановление после травмы). Вот несколько ключевых рекомендаций:

Для начинающих:

Если вы только начали вести более активный образ жизни, достаточно 5–7 тысяч шагов в день. Это уже поможет улучшить кровообращение, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и повысить тонус.

Для средней активности:

Люди с умеренной физической подготовкой могут стремиться к 8–10 тысячам шагов. Это оптимальная нагрузка для поддержания здоровья и профилактики гиподинамии.

Для продвинутых:

Если вы хотите похудеть или укрепить мышцы, можно увеличить количество шагов до 12–15 тысяч. Однако важно следить за состоянием суставов и не перегружать организм.

Андрей Суворов делится важными советами:

Распределите шаги равномерно: Лучше ходить в течение дня, чем пытаться выполнить норму за один присест.

Учитывайте качество шагов: Быстрая ходьба приносит больше пользы, чем медленное передвижение.

Комбинируйте активность: Добавьте к ходьбе другие виды физической нагрузки, например, йогу, плавание или силовые тренировки.

Слушайте свое тело: Если чувствуете боль или дискомфорт, снижайте нагрузку.

Польза ходьбы для здоровья

Ходьба — это одна из самых доступных и полезных форм физической активности. Она помогает:

Улучшить работу сердца и сосудов.

Снизить уровень стресса и тревожности.

Поддерживать здоровый вес.

Укрепить мышцы и суставы.

Улучшить качество сна.

10 тысяч шагов в день — это удобный ориентир, но не универсальное правило. Каждый человек должен выбирать свою норму активности, исходя из своих целей и возможностей. Главное — двигаться регулярно и с удовольствием.

Ранее сообщалось, как жуковчанам попасть к врачу, если не удается записаться через онлайн сервисы.