Врач из Жуковского объяснила, почему люди просыпаются около трех ночи

После 50 лет многие люди сталкиваются с проблемой — они
регулярно просыпаются около трех часов ночи и не могут уснуть. Врач из
Жуковского Марина Павлова рассказала, что это распространенное явление связано
с целым комплексом физиологических, психологических и возрастных изменений
организма.

Основные причины пробуждения в три часа ночи после 50 лет

Возрастное снижение выработки мелатонина

Изменения в циркадных ритмах

Нарушения внутреннего «биологического часовщика» приводят к сдвигу сна и бодрствования. Часто в пожилом возрасте наблюдается раннее пробуждение — организм «будит» человека раньше, чем ему хотелось бы, в том числе около 3–4 часов ночи.

Хронические заболевания и боли

Болевые синдромы, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердцем, дыхательной и эндокринной системами могут вызывать дискомфорт, вынуждая человека просыпаться ночью. Частые позывы к мочеиспусканию также нарушают сон и проявляются около ночных часов.

Психоэмоциональные причины

Стресс, тревога, депрессия, особенно острые у пожилых из-за изменения социальной роли, утрат близких или одиночества, сильно влияют на качество сна. Пробуждения около тех часов ночи могут сопровождаться тревожными мыслями и неспособностью снова заснуть.

Прием лекарств и побочные эффекты

Многие пожилые принимают препараты, которые могут влиять на сон — мочегонные, стимуляторы, лекарства от давления, что нарушает сон и вызывает прерывания в ночное время.

Синдром беспокойных ног и апноэ сна

Неприятные ощущения в ногах, судороги или паузы в дыхании вызывают частые пробуждения, часто именно в глубокой ночи — около трех часов.

Почему именно три часа

В традиционной китайской медицине есть представление о «часах органов», когда в определенное время максимально активен тот или иной орган. В промежуток времени около трех часов ночи активность связывают с легкими и контролем дыхания, поэтому многие пробуждения могут быть результатом легочной или эмоциональной дисфункции.

Практические рекомендации

Старайтесь следить за гигиеной сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, исключите экраны за 1–2 часа до сна.

Умеренная физическая активность днем способствует более крепкому ночному сну.

Избегайте приема алкоголя и тяжелой пищи вечером.

По возможности проконсультируйтесь с врачом для оценки и коррекции хронических заболеваний и медикаментозной терапии.

Рассмотрите успокаивающие процедуры перед сном — медитации, теплую ванну, травяные чаи.

При серьезных расстройствах сна следует посетить врача.

Ранее сообщалось, сколько шагов действительно нужно ходить ежедневно: советы врача из Жуковского.