:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8xMi83cHRmUjI0ekxZN2kzM1czTkNIOUlTTWRtdm9KRUgySko2WmJMNTlNLnBuZw.webp)
Помочь спине за 5 минут: три упражнения с гимнастической палкой рекомендует фитнес-тренер в Бронницах
Топ-3 простых упражнений с гимнастической палкой от фитнес-тренераСнаряд можно использовать в качестве самостоятельного инструмента для домашних тренировок и сочетать с другим оборудованием и тренажерами в спортзале. Пятнадцати в минут день хватит.
Жим лопатками вверх
Упражнение улучшает подвижность лопаток, снижая скованность и ощущение боли в спине и шее.
Техника выполнения:
- Встать прямо и взять гимнастическую палку на расстоянии ширины плеч или шире.
- Поднять снаряд вверх так, чтобы он был на прямых руках и располагался над головой.
- На выдохе поднимать палку вверх на прямых руках при помощи движения плеч и лопаток. Максимально тянуться к потолку, поднимая плечи и лопатки вверх, а руки в локтях сгибать не надо.
Скручивания с гимнастической палкой
Упражнение укрепляет мышцы живота и улучшает подвижность позвоночника.
Техника выполнения:
- Встать прямо и расположить снаряд за головой на лопатках.
- Лопатки опустить вниз и сведите вместе. Руки прямые на протяжении всего упражнения.
- На вдохе плавно делать повороты туловища поочередно влево и вправо. Стопы от пола отрывать не нужно.
- На выдохе плавно возвращаться в исходное положение. Стараться с каждым повторением повернуться сильнее.
Наклоны с гимнастической палкой
Упражнение укрепляет ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и мускулы поясницы. Можно использовать в качестве профилактики болей в пояснице.
Техника выполнения:
- Встать прямо и расположить снаряд за головой на лопатках. Ноги поставить уже ширины плеч.
- Лопатки опустить вниз и сведите вместе.
- На вдохе медленно сгибать корпус тела к полу. Ноги прямые на протяжении всего упражнения.
- На выдохе разгибайте позвоночник в исходное положение.
Универсальный снаряд подходит физкультурникам всех возрастов: в ЦСОР «Раменский» палку освоили неутомимые участники «Активного долголетия» и весело занимаются под ритмичную музыку.
Ранее REGIONS называл ближайшие дни диспансеризации в Бронницах.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2RzYWQxLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2x1bmEtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Rhcm8tZ29yb3Nrb3AtZ2FkYW5pZS1zaXRlLXdpZGUtMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Rhcm8tZ29yb3Nrb3AtZ2FkYW5pZS1zaXRlLXdpZGUtNC5qcGc.webp)