logo/ Бронницы
/новости Московской области9May

Зарядка на грядке: какие мышцы можно прокачать лопатой и граблями

/Главная /В центре внимания
Автор текста:
Наталья Фомина
/Главная /В центре внимания
Автор текста:
Наталья Фомина
Сучкорез и секатор
Энергичная работа хорошо наточенным инструментом отлично тренирует дельтовидные и грудные мышцы.
«Классика для развития дельты — определенные движения в плечевом поясе с отягощением. Упражнения с сучкорезом и секатором вполне вписываются в линейку базовых. Чтобы увеличить нагрузку, просто поднимите руки с инструментами в стороны до уровня плеч, а потом медленно опустите», — рекомендует Виктория.
Пила и вилы
Требующие усилий работы с пилой и вилами эффективно прокачивают широчайшие мышцы спины и будут интересны прежде всего мужчинам — это одна из ключевых групп мышц, обеспечивающих силу и мощь. Именно они формируют желаемые многими контуры атлетической фигуры, образуя тот самый искомый V-образный силуэт.
Маленькая лопатка
Занимая исходное положение на коленях и орудуя садовой лопаткой можно великолепно прокачать бицепс — а это не только придает телу тренированный вид, но и приносит пользу суставам.
Бицепс считается неким символом атлетичности — это заметная мышца, которую часто демонстрируют в доказательство хорошей физической подготовки.
«Если для мужчин это про силу, то для женщин это про ухоженное и красивое тело без намека на дряблость», — подчеркивает тренер.
Тяпка
Ритмичные взмахи тяпки тренируют сразу и бицепс, и трицепс. Прокаченный трицепс — важная вещь для обретения хорошо развитой верхней части корпуса, что способствует улучшению результатов в спорте, эстетике и просто повседневной функциональности.
«За счет монотонной и последовательной работы рук в этом упражнении есть возможность сконцентрироваться на целевых мышцах и наблюдать за их работой», — утверждает инструктор.
Грабли
Универсальные грабли, которые берут в руки для решения массы задач, развивают дельтовидные мышцы, грудные, широчайшие и прямые мышцы спины, важнейшие для осанки.
«Прямая мышца спины —  главная мышца глубокого слоя спины. Она располагается вдоль позвоночника и обеспечивает его прямое положение, позволяет наклоняться и поворачиваться. С тренированными мышцами спина не болит», — поясняет тренер.
Лопата
Самый медийный дачный инструмент прокачивает сразу: квадрицепс, бицепс бедра, задние дельтовидные мышцы, все мышцы брюшного пресса и широчайшие мышцы спины. 
Для мужчин пресловутые кубики — это не только визуальная привлекательность, но и показатель силы и физподготовки.
«Женщинам не менее важно поддерживать мышцы пресса в тонусе: они играют огромную роль в поддержке позвоночника, особенно после беременности. Укрепленный пресс формирует красивую талию, предотвращает боли в пояснице и помогает быстрее восстанавливаться после нагрузок» — резюмирует инструктор.
Тренер напоминает, что силовую тренировку всегда нужно начинать с разминки, которая повышает эластичность мышц и связок и снижает риск травмирования — даже если это силовая на грядке.
Ранее REGIONS рассказывал о трех эффективных эко-приемах от сорняков на грядках.