Зарядка на грядке: какие мышцы можно прокачать лопатой и граблями

Сучкорез и секатор

Энергичная работа хорошо наточенным инструментом отлично тренирует дельтовидные и грудные мышцы.

Пила и вилы

Требующие усилий работы с пилой и вилами эффективно прокачивают широчайшие мышцы спины и будут интересны прежде всего мужчинам — это одна из ключевых групп мышц, обеспечивающих силу и мощь. Именно они формируют желаемые многими контуры атлетической фигуры, образуя тот самый искомый V-образный силуэт.

Маленькая лопатка

Занимая исходное положение на коленях и орудуя садовой лопаткой можно великолепно прокачать бицепс — а это не только придает телу тренированный вид, но и приносит пользу суставам.

Бицепс считается неким символом атлетичности — это заметная мышца, которую часто демонстрируют в доказательство хорошей физической подготовки.

Тяпка

Ритмичные взмахи тяпки тренируют сразу и бицепс, и трицепс. Прокаченный трицепс — важная вещь для обретения хорошо развитой верхней части корпуса, что способствует улучшению результатов в спорте, эстетике и просто повседневной функциональности.

Грабли

Универсальные грабли, которые берут в руки для решения массы задач, развивают дельтовидные мышцы, грудные, широчайшие и прямые мышцы спины, важнейшие для осанки.

Лопата

Самый медийный дачный инструмент прокачивает сразу: квадрицепс, бицепс бедра, задние дельтовидные мышцы, все мышцы брюшного пресса и широчайшие мышцы спины. 

Для мужчин пресловутые кубики — это не только визуальная привлекательность, но и показатель силы и физподготовки.

Тренер напоминает, что силовую тренировку всегда нужно начинать с разминки, которая повышает эластичность мышц и связок и снижает риск травмирования — даже если это силовая на грядке.

Ранее REGIONS рассказывал о трех эффективных эко-приемах от сорняков на грядках.