logo/ Бронницы
/новости Московской области
Фото: REGIONS
Фото: REGIONS

Яичная диета: как сбросить вес, доедая пасхальные яйца, объяснила диетолог из Бронниц

Диетолог Топоркова: «На яичной диете легко сбросить до 20 кг за месяц»
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталья Фомина
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталья Фомина
«Не увлекаться аскезой»

Яичная диета помогает избежать постоянного чувства голода, потому что яйца — высокобелковая пища. Насыщение наступает быстрее, благодаря чему съедаемая порция — меньше, а желание подкрепиться снова возникает позднее.

Низкое количество углеводов заставляет организм активно сжигать жировые запасы, используя их в качестве источника энергии. Результат — достаточно ощутимый (до 20 кг). При меньшем индексе массы тела — обычно около 10-12 кг.

«Не стоит забывать, что яичная диета рассчитана на короткий период времени, максимум месяц. И, кроме яиц, в меню надо включать не три чашки зеленого чая, как экстремалы из Тик-Тока, а нежирное мясо, рыбу, птицу, фрукты и овощи», — говорит Топоркова.

Перед началом диеты эксперт советует проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания и прием лекарств на постоянной основе.

«Вход» в яичную диету

Диета на 4 недели состоит из несколько фаз: строгий белковый этап, постепенное добавление овощей и фруктов, а затем аккуратный выход.

На первой неделе между основными приемами пищи можно съедать несладкий фрукт или нежирные молочные продукты — без сахара и добавок.

«Примерный рацион: два сваренных вкрутую яйца и грейпфрут на завтрак, пара яблок на обед и отварная говядина на ужин, 200 грамм», — рассказывает диетолог.

Во время диеты нужно отказаться от углеводов, жирных продуктов и алкоголя — зато можно пить много чистой воды.

Сколько яиц съедать в день

Эксперт уверяет, что для здорового человека максимум — четыре вареных вкрутую яйца.

«Можно съесть два яйца на завтрак с апельсином, и два на обед — с зеленым салатом. Тогда на ужин можно приготовить рыбу на пару и овощное рагу», — объясняет Татьяна Топоркова.

Минусы яичной диеты

При всех положительных эффектах яичная диета имеет некоторые недостатки:

  • Может быть несбалансированной, если не дополнена другими продуктами
  • Может привести к проблемам с пищеварением, так как некоторые люди могут испытывать проблемы с усвоением большого количества белка
«После яичной диеты нужно следить за своим состоянием и при необходимости посетить врача, чтобы сделать анализы и посмотреть на гемоглобин и показатели печени», — рекомендует профи.

Ранее REGIONS рассказывал, почему модная кей-поп-диета убивает.

/главное за неделю

Картинка
Строительство/важно

Впервые за 45 лет: начался капремонт детсада при школе № 2 в Бронницах

Картинка
В центре внимания

Снежная Луна: что нужно знать о загадочном полнолунии 2 февраля

Картинка
В центре внимания

Гороскоп на 3 февраля: выбрать стратегию, сделать первый шаг к победе

Картинка
В центре внимания

Гороскоп на 2 февраля: мило улыбаться, загадать на брак и сорвать куш