Похудеть к новому году по науке: диетолог рекомендует простое «Правило 10%»

Как ни крути, многие к новому году мечтают сбросить «вечно лишние» пару-тройку килограммов — чтобы платье лучше сидело или парадный костюм. Экспресс-диеты и «голодовки» редко приводят к желаемому результату — даже если вес уйдет, он мгновенно вернется, еще и организм взбунтуется. Нутрициолог и диетолог Татьяна Топоркова в беседе с REGIONS рассказала о научно обоснованном подходе — похудении по правилу десяти процентов.

Что такое «Правило 10%»

За методом, предложенным экспертов, скрывается простой концепт. Первым делом нужно уменьшить калорийность рациона на 10%. При этом разумно сначала проанализировать свой рацион, чтобы стало понятно, какие продукты и какие приемы пищи в нем — лишние.

Проще всего из суточного рациона убрать:

После разбора питания нужно увеличить на 10% физическую активность.

Нужно ли подсчитывать калории

Диетолог заявляет, что худеть можно без подсчета калорий — важнее понимать, что и зачем человек ест.

Что по итогу: на сколько можно похудеть до нового года

По словам специалиста, вооружась «Правилом 10%» большинство людей теряют около трех килограммов за три недели.

Важно: если есть хронические заболевания, то результат будет немного другим, потому что ослабленный организм нельзя подвергать дополнительному стрессу.

Добавляет, что нельзя забывать и про питьевой режим: недостаток воды приводит к замедлению обмена веществ, ухудшению работы почек и задержке жидкости в организме.

Ранее REGIONS рассказывал, что хирург из Бронниц взял премию «Подмосковный врач».