Скоро экзамены: как поддержать свою психику детям и родителям, рассказала доктор Раменской больницы
Невролог центра «Рассеянного склероза» Раменской областной клинической больницы Елена Зубкова дала несколько советов.
Как тревога влияет на результаты
- Не дает проявить себя максимально
- Ухудшает оперативную (рабочую) память — тип памяти, отвечающий за объединение краткосрочной и долгосрочной информации и ее обработку
- Заставляет прокрастинировать: беспокойство не дает учащимся сконцентрироваться и усвоить новую информацию, вместо этого они пытаются отвлечься соцсетями или чем-то еще
Как выбраться из замкнутого круга
Представить худший вариант развития событий. Это называют защитным пессимизм: например, напомнить себе что результаты ЕГЭ действительны пять лет, и впереди еще много попыток.
Искать решение проблемы: один предмет ЕГЭ можно пересдать, а к несданному зачету стоит подготовится получше, возможно, попросить о помощи.
Самоподдержка
Непосредственно перед экзаменом или во время него успокоиться помогут дыхательные техники: вдох на четыре счета, выдох на восемь. При долгом выдохе подключается парасимпатическая нервная система, отвечающая за спокойное накопление ресурсов.
Просто стакан воды — выпить маленькими глотками, размеренные обыденные действия всегда успокаивают. Недаром англичане в любом спорном случае пьют чай.