logo/ Бронницы
/новости Московской области
Фото: istockphoto.com/bymuratdeniz
Фото: istockphoto.com/bymuratdeniz

Сначала это, потом диета: диетолог из Бронниц рассказала, без чего не уйдет лишний вес

Диетолог Топоркова: нельзя измерять сон одной продолжительностью
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталья Фомина
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталья Фомина
Человеку в теме давно известно, что можно пытаться как угодно похудеть — считать калории, истязать себя в тренажерном зале, минимизировать сахар и углеводы, но все будет напрасно, если нет главной составляющей — качественного сна. Но и тут не все просто: многие уверены, что спать нужно не меньше 8 часов. Однако диетолог и нутрициолог Татьяна Топоркова сообщила REGIONS, что нельзя измерять сон одной продолжительностью.

Внимание: аминокислоты

Поскольку сон — активный процесс, для него нужны конкретные питательные вещества. Главная роль принадлежит триптофану — аминокислоте, необходимой для синтеза мелатонина.

Триптофан содержится в обычныхх продуктах:

  • тыквенных семечках;
  • грецких орехах;
  • шпинате;
  • овсянке;
  • бананах;
  • вишне. 
«Причем грызть семечки, орехи или шпинат нужно не вечером, а равномерно в течение дня, так как это помогает телу поддерживать стабильный уровень мелатонина», — комментирует доктор Топоркова.

Витамины помогут

На качество сна влияют три группы нутриентов:

  • Магний, который снижает нервную возбудимость и помогает мышцам расслабиться (зеленые овощи, какао, бананы и цельнозерновые крупы).
  •  Витамины группы B, участвующие в работе нервной системы и синтезе нейромедиаторов (гречка, овес, молочные продукты и рыба). 
  • Витамин D, который регулирует гормональный фон и эмоциональную стабильность (лосось, яйца, печень трески).

«Никаких вечерних чаепитий!»

Некоторые продукты дают обратный эффект и препятствуют сну.

«Кофе и чай, выпитые после 16:00, уменьшают выработку мелатонина, алкоголь вызывает частые ночные пробуждения, а жирные или тяжелые блюда перегружают пищеварение», — заявляет эксперт.

Добавляет, что ужинать стоит за 2–3 часа до сна и легкими, хорошо усваиваемыми продуктами. Вот тогда режим сна восстановится, и попытка похудеть приведет к желаемому результату.

Ранее REGIONS публиковал рекомендации бронницкого кардиолога по поводу профилактики заболеваний сердца.   

/главное за неделю

Картинка
Строительство/важно

Впервые за 45 лет: начался капремонт детсада при школе № 2 в Бронницах

istockphoto.com/MihailDechev
Происшествия

«Живу в квартире с ее продавцами»: жительницу Бронниц обманули по схеме Долиной

Фото: t.me/ram_ob
Здоровье

Как попасть на интерактивную экскурсию в роддом Раменской больницы

youtube.com/Ешь и худей
В центре внимания/эксклюзив

Несладкие сырники с зеленью: идеальный завтрак от московского шефа