Те самые 10 тысяч шагов: как добрать движения, объяснил терапевт Раменской больницы

«В движении мельник видит жизнь», и доктора всех мастей ему дружно аплодируют — да что говорить, все знают, что надо больше двигаться. Бегать, заниматься физкультурой, крутить педали, приседать с гантелями — да хотя бы ходить! Но скажите это занятому человеку, который разогнулся в шесть вечера от рабочего стола, а ему еще куда-то идти, наматывать 10 тысяч! Скорее всего, он пойдет к дивану, сначала проведав холодильник. Но есть метод и для занятых людей. Врач-терапевт Раменской больницы Виктория Догорян составила гид по теме.

12 простых способов, как добавить движения в жизнь

Ходьба включает в работу мышцы ног и живота, а если использовать инвентарь, то еще и рук. К тому же это эффективный способ предотвратить появление многих заболеваний. Всего лишь 30 минут ежедневной прогулки снижают риск инсульта на 20%, а переломов шейки бедра — на 40%.

Что поможет ходить чаще и больше

1. Утренняя зарядка — отличный способ зарядиться энергией на весь день. Даже 10-15 минут могут сделать чудо

2. Стоп лифт. Навсегда забыть о лифте. Поднимайтесь по лестнице — это не только полезно для здоровья, но и отличная тренировка для сердца и мышц. Пусть даже на 26 этаж.

3. Танцы — это не только весело, но и эффективный способ двигаться.

4. Прогулки каждый день. Начать хотя бы с 5 минут, а потом постепенно увеличивать время. Парк рядом с домом? Прекрасно! Не имеется такого? Можно закладывать на дорогу на работу больше времени, чтобы часть маршрута преодолевать пешком. Прогулка — лучший друг и источник положительных эмоций.

5. Придумать себе цель: гулять без цели скучно. Задавать себе задание: сделать фотоотчет, или найти столько-то скульптур, или дойти от точки до дома максимально окружным маршрутом и посмотреть, сколько это в километрах.

6. Парковаться подальше от дома. Оставить машину на 200 метров дальше от подъезда - не только прогуляться, но и взбодриться по пути.

7. Ходить в магазины пешком. 

8. Делить дневную норму шагов на две или три части — например, выйти на получасовую прогулку утром, чтобы взбодриться, и потом на такую же прогулку вечером, чтобы расслабиться.

9. Слушать аудиокнигу или музыку, чтобы прогулка была приятной и не казалась рутиной. Можно включить интересный подкаст и поставить себе ограничение, что он прослушивается только при ходьбе.

10. Делать домашнюю работу вручную. Не использовать умную технику, например, робот-пылесос.

11. Прогулка во время обеденного перерыва поможет взбодриться и улучшить настроение.

12. Установить приложение для подсчета шагов. Его хорошо использовать, чтобы отслеживать свои успехи.

Читайте в REGIONS

Можно ли красить яйца пеной для бритья: ответ дал нутрициолог из Бронниц

Что полезного съесть в апреле: ТОП-7 продуктов месяца

Как есть больше овощей: ТОП-8 конкретных советов от раменского врача