Секрет вечной молодости: терапевт из Чехова раскрыла формулу активной жизни

В Чеховской больнице опытный терапевт поделилась рекомендациями по сохранению бодрости и позитивного настроя в пожилом возрасте. Об этом рассказали в Министерстве здравоохранения МО.

Врач высшей категории Мария Груздева, которой исполнилось 69 лет, работает в медучреждении уже несколько десятилетий. Сама специалист ведет активный образ жизни: она увлекается плаванием, скандинавской ходьбой и вышиванием, а также придерживается правил рационального питания.

По мнению эксперта из Подмосковья, одним из главных факторов долголетия является физическая активность. Ежедневные прогулки объемом в семь тысяч шагов способны вдвое снизить вероятность летального исхода от болезней сердца и сосудов даже у людей старше 70 лет. Если беспокоят суставы, врач советует выбирать комфортный темп ходьбы и каждое утро делать десятиминутную гимнастику.

Также специалист подчеркивает важность контроля медицинских показателей: уровня холестерина, веса, давления и сахара в крови. Помочь в этом может регулярная ежегодная диспансеризация. Кроме того, Груздева рекомендует постоянно тренировать мозг через изучение языков, заучивание стихов или развитие мелкой моторики, например, освоение слепой печати. Такие занятия создают психологическую защиту от деменции — приобретенного слабоумия.

Для предотвращения потери мышечной массы, которая после 40 лет сокращается на 1–2% ежегодно, терапевт советует увеличить потребление белка. В рационе должны присутствовать рыба, птица и яйца. Укрепить организм помогут йога, танцы или умеренные силовые нагрузки. Важную роль играет и социальная активность: общение с друзьями и участие в клубах по интересам защищают от депрессии.

Мария Груздева уверена, что главной целью является формирование здоровых привычек, таких как замена выпечки на фрукты и регулярные прогулки. По словам врача, активное долголетие — это постоянный труд, превращающий старость в энергичный период жизни. Лучшим средством от увядания она считает интересную и посильную работу.

Жители МО могут записаться на прием в Чеховскую больницу несколькими способами. Сделать это можно по телефону 122, через областной портал госуслуг, с помощью инфомата в здании поликлиники или через специальный чат-бот в мессенджере.

Министерство здравоохранения Московской области напоминает, что жители региона могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье», по телефону 122.