Эксперт рассказала, как справиться с осенней хандрой

Пасмурная погода и холод на улице становятся для жителей средней полосы настоящим испытанием — часто понижается эмоциональный фон, становится трудно вставать по утрам, а привычные вещи перестают радовать.

По статистике, 42% россиян сталкиваются с осенней хандрой. Как побороть это состояние поделилилась психотерапевт, педагог-психолог молодежного центра «Юность» Галина Паскалова.

Яркие цвета, хорошее питание и приятные люди

Она порекомендовала «раскрасить» свою жизнь, например, привнести яркие детали в интерьер дома или офиса. Такими «штрихами» могут стать красочные картинки, фотографии, ваза с мандаринами или апельсинами, мягкий цветной плед, уютные подушки, разноцветные шторы. Эти «мелочи» вполне могут позитивно повлиять состояние человека, который проводит много времени в этом интерьере. Одежда тоже очень сильно связана с нашим самочувствием, в серые дни поздней осени добавьте яркие аксессуары, которые будут радовать глаз.

Еще один важный момент — питание. Необходимо пить достаточное количество воды, соблюдать питьевой режим. Следить за балансом витаминов, стараться употреблять здоровую пищу. Здесь большую роль играют не только витамины, но и подача: обязательно должны присутствовать разноцветные овощи и фрукты.

Мы воспринимаем мир через вкус, обоняние и осязание. Поэтому важно, чтобы пища была и вкусной, и красивой. Вкусовые рецепторы очень сильно влияют на наше состояние. И нужно стараться включать в рацион больше овощей и фруктов — оранжевых, жёлтых, красных, зелёных — чтобы «подпитать» себя воспоминаниями о лете. Кроме того, важен аудиальный канал — что мы слышим. Поэтому слушайте любимые треки, которые поднимают настроение, аудиокниги.

Помогут справиться с упадническим настроением и разговоры с приятными людьми. Очень важно и окружение, оно оказывает так называемый эффект «соленого огурца»: если свежий огурец попадет в рассол, он постепенно тоже станет соленым. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения. Ошибочно думать, что вы измените окружение — это оно изменит вас. Если вы понимаете, что ваша хандра исходит от окружения — дело за вами. Меняйте свой круг общения.

Психолог считает, что видеть хорошее и плохое — это просто привычка мозга, и этому можно научиться. Выработать ее помогут упражнения. Самое простое и действенное — дневник благодарности. Многие про него знают, но редко кто начинает его вести.

Психолог утверждает, что данный метод помогает выровнять эмоциональное состояние, поскольку мозг — это триада, состоящая из трех отделов. Один отвечает за тело, другой — за эмоции, а третий — за мысли и все они связаны. Если меняется что-то одно, меняются и другие отделы. Повлиять на эмоциональное состояние можно через тело и мысли. Поэтому формируем позитивные мысли и заботимся о том, что нас окружает — и наше эмоциональное состояние будет со знаком плюс.

Как понять, что пора к специалисту

Если вы попробовали все методы , то есть начали окружать себя приятными визуальными картинками, смотреть кино, которое вызывает положительные эмоции, слушать приятную музыку, общаться с приятными людьми, убирать негатив, позаботились о питании, о том, насколько комфортно вы одеты, если вы следите за режимом сна — и все это не помогает, то стоит задуматься о посещении специалиста.

У вас обязательно должно быть время для отдыха, для приятных моментов, хобби. У нас есть две системы — одна отвечает за то, чтобы мы видели угрозы, действовали, были начеку. И вторая — антипод, она отвечает за расслабление, спокойствие. Важен их баланс — ведь наша жизнь основана на напряжении и расслаблении. Если мы всегда загружены, не позволяем себе расслабиться, это чревато последствиями. Поэтому важно уделять себе минимум полчаса в день, чтобы перейти в дефолт-состояние.

Это пассивный режим работы мозга, когда человек ничего сознательно не обдумывает и не воспринимает информацию извне, находится в состоянии безмятежности. В этот режим можно перейти только через 20 минут — при условии, что все вокруг спокойно. В идеале, нужно находиться на природе — в лесу, у озера или реки. Вот только тогда включается система успокоения. Это состояние позволяет нам найти в себе глубинные ответы: как я себя чувствую, счастлив ли я, зачем я живу? Очень важно получать от себя своеобразную «обратную связь». И она возможна только в состоянии полного спокойствия. Кому-то помогают прогулки в парке, кому-то — медитации.

Нужно найти свой способ — и выполнять эту практику ежедневно. Если вы обо всем позаботились, устранили все возможные причины, но все равно находитесь в плохом эмоциональном состоянии, тогда стоит обратиться к специалисту. Это не значит, что у вас точно депрессия — определить это может только специалист. Не ставьте сами себе диагнозы и не назначайте лечение. Ведь самый важный человек в вашей жизни — это вы сами. И прежде всего нужно заботиться о себе — о своем физическом и психическом здоровье.

Автор текста, фото: Ксения Пашуто

Фото с тренингов: архив Галины Паскаловой

Водителей призвали подготовить автомобили к зиме

Госавтоинспекция Подмосковья подготовила удобный чек-лист для автомобилистов. Не забудьте проверить свое авто перед заморозками и поменять покрышки.

Синоптики прогнозируют к концу недели в Московской области перепады температуры — от плюсовых показаний днем, до минусовых ночью, также возможен снег с дождем и снег.

При этом ночью и утром возможна гололедица, так что водителям нужно быть предельно осторожными при движении: соблюдать скоростной режим, дистанцию, правила перестроения в полосах и проезда пешеходных переходов.

Что касается автомобиля, то уже пора подготовить его к зимнему периоду. Обязательно воспользуйтесь чек-листом, который Госавтоинспекция Подмосковья подготовила для вашего удобства.

Кроме этого, обязательно проверьте наличие в транспортном средстве необходимых в дороге вещей:

- трос и провода для подзарядки аккумулятора;
- моторное масло и незамерзающая жидкость;

- световозвращающий жилет;
- перчатки, лопата, щетки;
- огнетушитель, аптечка, знак аварийной остановки.

Личный состав подмосковной Госавтоинспекции нацелен на оказание помощи водителям, учитывая погодные условия. Автомобилистам, попавшим в ДТП или иную нештатную ситуацию на дорогах региона, всегда придут на помощь госавтоинспекторы.

В таких случаях звоните в Центр Управления ГИБДД ГУ МВД России по Московской области по телефону 8-495-688-81-71 или на Единый номер «112».

Губернатор Московской области Андрей Воробьев ранее отмечал, что дороги региона должны быть безопасными и комфортными, для этого создается все необходимая инфраструктура, в том числе возле социальных объектов.

В Подмосковье будут проиндексированы социальные выплаты

Индексация социальных выплат ежегодная и проводится с целью повышения уровня жизни населения и обеспечения социальной поддержки тем, кто в ней нуждается.

Как добавили в Министерстве социального развития региона, Сейчас размер минимальной пенсии в регионе составляет 14,8 тысяч рублей, а размер единого пособия на детей от 8,4-16,7 тысяч рублей.

Она добавила, что с нового года выплаты в увеличенном размере в регионе получат свыше 280 тысяч жителей. Также с этого года по решению Губернатора неработающим пенсионерам старше 65 лет выплачивается ежемесячная доплата к пенсии до 18 тысяч рублей, которые проживают в Подмосковье более 10 лет.

В пресс-службе уточнили важное условие для доплаты к пенсии — пенсионер должен быть одиноко проживающим или проживающим в семье с супругом пенсионером или ребенком до 18 лет, либо ребенком-инвалидом старше 18 лет, если инвалидность установлена до совершеннолетия ребенка.

Студенты из Подмосковья выступили на конкурсе «Труд в тренде»

В Коломне встретились 27 членов Российских студенческих отрядов из 5 субъектов округа.

Здесь прошел конкурс профессионального мастерства среди студенческих сельскохозяйственных отрядов Центрального федерального округа «Труд в тренде». Студотрядовцы в течении трех дней показывали свои силы в таких компетенциях, как ветеринария, зоотехника, агрономия, технология переработки продукции и сбор сезонного урожая сельскохозяйственного производства.  Конкурс по каждой компетенции включал в себя два этапа: теоретический и практический.

Московское областное региональное отделение завоевало 1-е место в компетенции «Ветеринария», 3-е место в компетенции «Зоотехния», 1-е и 2-е место в компетенции «Агрономия», 1-е место в номинации «Технология переработки продукции», 2-е место в компетенции «Сбор сезонного урожая сельскохозяйственного производства» среди студенческих сельскохозяйственных отрядов Центрального федерального округа.

Организаторами мероприятия стали Окружной штаб студенческих отрядов Центрального федерального округа, Московское областное региональное отделение Молодежной общероссийской общественной организации «Российские Студенческие Отряды» совместно с государственным бюджетным профессиональным образовательным учреждением московской области «Коломенский аграрный колледж им. Н. Т. Козлова».

Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев говорил о том, насколько важна для региона подготовка квалифицированных кадров.

Врач рассказал о влиянии секса на иммунитет

Секс остается одной из важных сфер жизни для взрослых людей, при этом немногие знают, что оргазм может помогать организму защищаться от вирусов и болезней. Об этом сообщает интернет-издание "Подмосковье сегодня".

Об этом рассказал врач превентивной медицины, специалист по антивозрастной медицине Станислав Нестерович.

По его словам, оргазмы одинаково полезны для женщин и для мужчин, при этом они могут способствовать укреплению иммунитета. Причем, бывают ситуации, когда половой акт неприятен кому-то из партнеров, поэтому часто или мужчина, или женщина начинают его избегать. Причиной для этого чаще всего становится отсутствие оргазма.

Медик подчеркнул, что оргазм следует делить на мужской и женский. Мужчина на «пике» секса получает мощнейший прилив не только сексуальной энергии, но и интеллектуальной.

Также врач добавил, что половая близость и оргазм способствуют успешности представителей обоих полов. Особенно, если женщина остается без сексуального партнера она довольно часто страдает. Когда девушка встречает своего мужчину и получает то, о чем мечтала, у нее «вырастают крылья» за спиной, она становится успешнее и продуктивнее, отметил эксперт.