Что нельзя делать при весенней депрессии: рекомендации врача из Дзержинского

Громова объясняет, что при депрессивном состоянии человек
должен, прежде всего, обратиться к врачу.

Врач напоминает, что после холодной зимы запасы полезных веществ в организме истощаются. Уровень витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов снижается. Именно нехватка этих веществ становится причиной витаминного голодания, которое проявляется такими симптомами, как усталость, апатия и признаки депрессии.

Продукты, которые помогают при депрессии и тревоге

1. Фрукты и овощи красного и оранжевого цвета

Польза: Богаты витамином C, который преобразует животный белок в серотонин (гормон счастья), укрепляет иммунитет и снижает уровень стресса. Также содержат флавоноиды, улучшающие кровообращение и снабжение мозга кислородом.

Рекомендации:

Овощи: помидоры, болгарский перец, морковь, редис.

Фрукты: хурма, апельсины, грейпфруты, персики, нектарины.

Эффект: Яркие цвета этих продуктов положительно влияют на психику, поднимают настроение и повышают работоспособность.

2. Шоколад

Польза: Какао-бобы, из которых делают шоколад, содержат теобромин и флавоноиды, улучшающие кровоток в головном мозге и обеспечивающие нейроны дополнительной глюкозой и кислородом. Также они богаты триптофаном, который способствует выработке серотонина.

3. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Польза: Омега-3 улучшают работу мозга, снижают воспаление и поддерживают психическое здоровье.

Рекомендации: добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия), льняное семя, грецкие орехи и авокадо.

4. Цельнозерновые продукты

Польза: Способствуют стабильному уровню сахара в крови, что помогает избежать резких скачков настроения и усталости.

Рекомендации: выбирайте цельнозерновой хлеб, крупы (гречка, киноа, овсянка) и коричневый рис.

5. Белковая пища

Польза: Белок содержит аминокислоты, необходимые для производства нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин.

Рекомендации: включите в рацион яйца, постное мясо, рыбу, бобовые и орехи.

Чего следует избегать

Сахар и сладости

Вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, что усугубляет чувство тревоги и усталость.

Обработанные продукты

Чипсы, фастфуд и полуфабрикаты содержат трансжиры и консерванты, которые негативно влияют на мозг и общее самочувствие.

Кофеин

Избыток кофеина может усиливать тревожность и нарушать сон.

Ранее сообщалось, что дзержинский терапевт и нутрициолог Вероника Гусакова рассказала, могут ли чипсы убить ребенка.