:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wNS9pd0c2RWxXRUtlQnNkalE4Y0wwTHV1cHJEZlU2VXJCUVB0SllseGFTLnBuZw.webp)
Как ускорить метаболизм после 45 лет: советы диетолога из Люберец
Диетолог из Люберец Андрей Макаров объяснил что с возрастом уровень гормона роста снижается, что напрямую влияет на скорость обмена веществ. Однако этот процесс можно частично компенсировать.
Макаров заметил, что у мужчин метаболизм обычно выше благодаря большей мышечной массе. У женщин же, особенно в период менопаузы, обмен веществ дополнительно замедляется. Некоторые люди наследуют более медленный метаболизм, что делает их более склонными к набору веса.
Макаров считает, что дефицит калорий или нерегулярное питание запускает «режим энергосбережения», когда организм начинает экономить ресурсы.
Диетолог подчеркнул, что продукты сами по себе не ускоряют метаболизм, но могут поддерживать процессы, связанные с его работой. Вот список полезных продуктов:
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9QNTk5Mlhma0g4SE5UdzBoeXkyU3F0VTFmNVFmdXYydTc4M0VxMnltLnBuZw.webp)
Какао: стимулирует митохондрии, которые обеспечивают клетки энергией.
Гранат: способствует росту митохондрий и доставке энергии в клетки.
Горький шоколад, имбирь, чеснок, корица, зеленый чай: эти продукты также поддерживают обмен веществ.
Белок играет ключевую роль в поддержании мышечной массы и увеличении термического эффекта пищи. Рекомендуемые источники белка:
Мясо (курица, говядина);
Рыба и морепродукты;
Яйца;
Молочные продукты (йогурт, сыр);
Бобовые (чечевица, фасоль);
Орехи и семена.
Врач объясняет, что регулярные тренировки — один из самых эффективных способов ускорить метаболизм:
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9zdVVabFJDR3NqcFBVZndIOXp4aDN4czBoQjJkNndURVBRV3RJcjMxLnBuZw.webp)
Силовые тренировки: 2–3 раза в неделю для увеличения мышечной массы.
Кардиоупражнения: бег, плавание, езда на велосипеде (3–5 раз в неделю), ходьба.
Недостаток сна нарушает гормональный баланс и замедляет метаболизм.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9XQ0N4TG14ZVJMeUtadTZ6ZEFISGNZZzN1V2VLUzZJa3d3eG41WGlBLnBuZw.webp)
Если замедленный метаболизм вызван заболеваниями (например, гипотиреозом), одной диеты и физической активности может быть недостаточно. В таких случаях врач может назначить:
Метаболические препараты (анаболики, антигипоксанты, гипогликемические средства);
БАДы на основе витаминов и аминокислот (например, Л-карнитин, таурин, липоевая кислота).
Эти вещества помогают улучшить обмен жиров и углеводов, способствуют росту мышечной массы и замедляют накопление жира.
Ранее сообщалось, как разорвать порочный круг переедания.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2JiMWY1ODNjLTZkY2YtNGIyOC05Y2UyLTgwZGMxYTEyMDRkYS5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3NuZWctbmEtdmV0a2FoLXNvbG50c2UtamFudmFyLXNpdGUtd2lkZV9TVjBRRDlXLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzFfNUFvQnExZS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzlkYTVhOTgxLTEwYzYtNDYwNC1iYmQ2LTExZWNmZjc0ZTUxMi5wbmc.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wNS84cEZXODhGa3BUNGJIMkVtdUZHaFRBTWxUYzVOTGVUNHUzOWp1NTRlLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9TWnN1WVE2V1FLemRDSjlsSVdKckFCbHFVUnlDOGFTSmpUcEFaUW5NLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9YVnlsdjQxUnY3V0hNS2hXeE5aQlFKSEpVbnlmVFlDMWV5WkVzM3hTLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9jMW1nTTRYcUFCbFZmUlN6TWVLVWhkeXJsc0w3c2pDQkZjZ0IwSmRJLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9BN2t2OGpJcHd1OW9MTUpzaU9HUkJCbmhvNWZGNG1PMng5T3dKZDZvLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9oem9wc1ltaDU0V3pDUnVBWEtLMU5HOHUyeVNodlI4TGlZekhmUmhqLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9FWWhUb3RMYW1VZ0thTXVlU0pqMFVLbGROV3JiMUVSZ1FPakpuNEhBLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS94OUp2ZmViR2NxZXdXTHM5RFRyTG4yTTkwRWI2NENUeFNra0ZacTJ2LnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9KclhCVVdjbG9yQWtsQnlrUGdlYWlSRm9rQWV5NWdCaDhSbnVoVnBzLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wNS93SE95VHJVN2ZlYU5YODBWOU5ERjJWRDhicmxuNnp0ZjlkR1FyUFQ5LnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS94ZTNINVBrR2xodFVuV3V4QkhPMk9uclREM2JlSWRsMzRqRkxLS1lYLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wNS9Mc2JEM3M0aEF6R2djNTRxeFRpZE56QndRUTJOdTc5aUFwN3UzSHZzLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS82TXVJemFGNmc3aHRBRk5uSmxUU2ZtR1BFMDI4NFhKZk9PSVE0d0dMLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS8yU3FMa200WGFvYUhrWmEyQk13NUxqUkpCcFRrM2JtY25LTnNtbHRYLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wNS9waG90by0yMDI1LTA1LTA2LTE4LTE2LTU1LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wNS9qdWNQeDNiUWNQakRySkNxN2pWQ3d5V2M4Rms1Ujhxamg4MXl3VXN2LnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9qTmZqZ1I2VHVsS2MwVWRhVll6MEg5dmZhMjhoZmpSSUxodzcwZVNuLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9JdFgzNE1ReW5kNTRhc0pQM2kxaVVFUVJNdmRuTFIxSHpFN011QnpQLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS93cUN3RUxaWHZBdU1vQnNEMjhubFV1VDNXR2QwUkxPUUFud0luUzlOLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9hUUtKRGh4SUhTekcwVXlZUTB3UUM4UEZFWjlWUnpVTFhHQWpoU0J2LnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9JZTVxNzZOcWhxdG9mbTNGM2Z2bHZHc3ZvNU84cXdOOWRxUmw3S1B3LnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS81WGMzNE5oeUlqQkdPU1FsQTc3Rm42S29YRGd0bU1mM3JNQVJaWWlBLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9FRkpCQk0xZnBOZDRtYVlYRWExV1BzQUZpR0dXN0NtREkyVXZnR3BnLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9ibk5YTnNCV2RtSHdJdXpnWEw5aGo5ZkdmeHN1RkR6OFJHSjFBU0hrLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9WdG9JNmFKdDBDSlh3eGs0b2I3VjNoOVd6M1U1RDlxTnFnd01CT282LnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS96YU5QN3lockVaUFMzWHVrcVlWaE9Jbjk3UDZNMmxGVDlXVElvb25uLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9IS1FoTEgxWEJsZkFTeVZXT1JyOTFxMGs4c0hXb0NGQkVtWlV3ZzhwLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9UTmFaMnRQNG12djM3UUFnOHBpYmRwd2tVcHdQcHJzUDlNVFJ5cHVoLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS8wQU5mRkZ5Nk5iaXNWdHZHOFpDVldqUE84RzJqQmxlZVBCWDNTcGlNLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9WOUlvamhCN3ZDOVdYb2N1Z0FyT0MzamFJbVhFYUVvbDIweVFvV0R4LnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9hMG01MGpuRGdmNmt2aTROdVEwV0FzZU1BRE1icFlLTEkxTHh2NDhOLnBuZw.webp)