logo/ Люберцы
/новости Московской области

Как ускорить метаболизм после 45 лет: советы диетолога из Люберец

/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
Диетолог из Люберец Андрей Макаров объяснил что с возрастом уровень гормона роста снижается, что напрямую влияет на скорость обмена веществ. Однако этот процесс можно частично компенсировать.

Макаров заметил, что у мужчин метаболизм обычно выше благодаря большей мышечной массе. У женщин же, особенно в период менопаузы, обмен веществ дополнительно замедляется. Некоторые люди наследуют более медленный метаболизм, что делает их более склонными к набору веса.

«Заболевания, такие как гипотиреоз, а также хронический стресс и недостаток сна, негативно влияют на гормональный баланс и снижают скорость метаболизма. Отсутствие физической активности приводит к потере мышечной массы, что еще больше замедляет обмен веществ», — говорит доктор.

Макаров считает, что дефицит калорий или нерегулярное питание запускает «режим энергосбережения», когда организм начинает экономить ресурсы.

Диетолог подчеркнул, что продукты сами по себе не ускоряют метаболизм, но могут поддерживать процессы, связанные с его работой. Вот список полезных продуктов:

Какао: стимулирует митохондрии, которые обеспечивают клетки энергией.

Гранат: способствует росту митохондрий и доставке энергии в клетки.

Горький шоколад, имбирь, чеснок, корица, зеленый чай: эти продукты также поддерживают обмен веществ.

Белок играет ключевую роль в поддержании мышечной массы и увеличении термического эффекта пищи. Рекомендуемые источники белка:

Мясо (курица, говядина);

Рыба и морепродукты;

Яйца;

Молочные продукты (йогурт, сыр);

Бобовые (чечевица, фасоль);

Орехи и семена.

Врач объясняет, что регулярные тренировки — один из самых эффективных способов ускорить метаболизм:

Силовые тренировки: 2–3 раза в неделю для увеличения мышечной массы.

Кардиоупражнения: бег, плавание, езда на велосипеде (3–5 раз в неделю), ходьба.

«Важно делать упражнения, в соответствии с состоянием здоровья. Поэтому с этим вопросом лучше обратиться к врачу, который вас наблюдает. Не стоит насиловать свой организм изматывающими тренировками», — сказал доктор.

Недостаток сна нарушает гормональный баланс и замедляет метаболизм.

«Старайтесь спать 7–9 часов в сутки», — напоминает доктор.

Если замедленный метаболизм вызван заболеваниями (например, гипотиреозом), одной диеты и физической активности может быть недостаточно. В таких случаях врач может назначить:

Метаболические препараты (анаболики, антигипоксанты, гипогликемические средства);

БАДы на основе витаминов и аминокислот (например, Л-карнитин, таурин, липоевая кислота).

Эти вещества помогают улучшить обмен жиров и углеводов, способствуют росту мышечной массы и замедляют накопление жира.

«Важно помнить, что любые лекарства может назначить только врач. Ускорение метаболизма — это комплексный процесс, который зависит от работы всего организма. Продукты и напитки могут лишь поддерживать механизмы метаболизма, но не решат проблему в одиночку. Если вы не имеете заболеваний, влияющих на метаболизм, лекарства вам не нужны», — резюмировал Андрей Макаров.

Ранее сообщалось, как разорвать порочный круг переедания.

/главное за неделю

Картинка
Новости

С 44 до 1 см: как быстро растает снег в Подмосковье, рассказал синоптик

Картинка
Новости

Антициклон задержит рекордное тепло в Подмосковье, но не долго: когда ждать минусовых температур

Картинка
Новости

С этого дня Подмосковье зальют дожди: синоптик рассказал о резкой смене погоды

Картинка
Новости

Апрельское тепло до +15° в марте: выходные в Подмосковье обещают быть аномальными

  • REGIONS/Анастасия Широкая
    / Фото: REGIONS/Анастасия Широкая

    День весеннего равноденствия 2026: точная дата, время и прогноз синоптиков

    Гидрометцентр: астрономическая весна в Подмосковье наступит 20 марта 2026
    /Главная /Новости
    Автор текста:
    Юлия Куделькина
    /Главная /Новости
    Автор текста:
    Юлия Куделькина
    На этой неделе жителей Северного полушария ждет важное астрономическое событие — день весеннего равноденствия. В 2026 году оно наступит 20 марта в 17 часов 45 минут 14 секунд по московскому времени.

    Что такое весеннее равноденствие

    В этот момент Солнце пересечет небесный экватор, переходя из Южного полушария в Северное. Это событие знаменует астрономическое начало весны в Северном полушарии и начало осени — в Южном.

    Особенность дня равноденствия:

    • день равен ночи (продолжительность светового дня составляет около 12 часов);
    • после этой даты световой день продолжит увеличиваться, достигая пика к летнему солнцестоянию.

    Специалисты Гидрометцентра отмечают необычную особенность текущего года: весна в столичном регионе наступила гораздо раньше не только астрономической, но и средней климатической даты.

    «В этом году весна в Москве началась гораздо раньше астрономической и средней даты климатической весны», — говорится в сообщении.

    Синоптики добавляют, что устойчивое тепло пришло в Центральную Россию уже в первой декаде марта, а температурные показатели неоднократно обновляли многолетние рекорды. Таким образом, фактическая весна опередила календарную и астрономическую примерно на две недели.

    Ранее сообщалось, зимняя резина до апреля: синоптик Леус рассказал, когда «переобуваться» в Подмосковье.

  • REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    / Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

    Осталось 4 дня: когда и как сеять баклажаны в конце марта 2026 по лунному календарю

    /Главная /Экология
    Автор текста:
    Юлия Куделькина
    /Главная /Экология
    Автор текста:
    Юлия Куделькина
    Март подходит к концу, и для дачников наступает ответственный момент. Если еще не посеяли баклажаны — поторопитесь! Осталось всего четыре благоприятных дня, чтобы успеть получить крепкую рассаду и гарантированный урожай «синеньких». Рассказываем, какие дни выбирать по лунному календарю и как правильно сеять семена.

    Почему важно успеть до конца марта

    Баклажаны — культура с длинным периодом вегетации. От всходов до плодоношения проходит 100–150 дней в зависимости от сорта. Если посеять баклажаны в апреле, они могут просто не успеть отдать урожай до холодов, особенно в условиях средней полосы.

    Идеальный возраст рассады для высадки в грунт — 60–70 дней. Плюс время на всходы (7–14 дней). Считаем: чтобы высадить рассаду в конце мая — начале июня, сеять нужно именно в последней декаде марта.

    Лунный календарь для посева баклажанов на март 2026

    Агрономы советуют сверяться с фазами Луны: баклажаны, как культура, плодоносящая над землей, лучше всего сеять на растущую Луну.

    Благоприятные дни в марте 2026 года:

    • 19–20 марта (растущая Луна в Тельце и Близнецах) — отличное время для замачивания и посева;
    • 23–24 марта (растущая Луна в Раке) — одни из самых плодородных знаков;
    • 27–28 марта (растущая Луна в Деве) — тоже подходящие дни.

    Неблагоприятные дни для посева:

    • Полнолуние 25 марта;
    • Новолуние 9 марта (уже прошло) и период рядом с ним.

    В эти дни лучше ничего не сажать — семена могут не взойти или рассада вырастет слабой.

    Как правильно сеять баклажаны: 5 шагов к успеху

    Шаг 1. Выбор семян. Для средней полосы лучше выбрать раннеспелые и среднеспелые сорта. Срок созревания должен быть не более 110–120 дней.

    Шаг 2. Подготовка семян. Баклажаны всходят долго. Ускорить процесс поможет: замачивание в теплой воде на сутки, проращивание во влажной ткани до наклевывания или обработка стимулятором роста.

    Шаг 3. Грунт. Баклажаны любят легкую, питательную почву. Идеальный состав: перегной, торф, дерновая земля и немного песка (3:2:1:0,5). Грунт должен быть нейтральным по кислотности.

    istockphoto.com/pundapanda
    / Фото: istockphoto.com/pundapanda

    Шаг 4. Посев. Баклажаны болезненно переносят пикировку, поэтому лучше сразу сеять в отдельные стаканы объемом 0,3–0,5 л. Глубина заделки семян — 1–1,5 см. Почву увлажнить, накрыть пленкой и поставить в теплое место (+25…+28°С).

    Шаг 5. Уход после всходов. Как только появятся петельки всходов, переставить рассаду под лампы или на самый светлый подоконник. Температуру снизьте до +20…+22°С днем и +16…+18°С ночью, чтобы рассада не вытягивалась.

    Как отмечает люберецкий агроном Елена Владимирова, самая частая ошибка дачников — они спешат посеять баклажаны в феврале, а потом мучаются с переросшей рассадой.

    «Для Подмосковья идеальный срок — именно 20-е числа марта. Высадите такую рассаду в теплицу в конце мая — и она быстро пойдет в рост, минуя стадию «старения» на подоконнике. Я никогда не сушу семена после замачивания. Сажаю их прямо «наклюнувшимися» — так они всходят за 4–5 дней. И обязательно проливаю грунт перед посадкой слабым раствором марганцовки — это защита от черной ножки. А еще баклажаны обожают золу. Через две недели после всходов подсыпьте немного просеянной золы вокруг стебелька — и рассада будет толстенькая и крепкая», — резюмировала дачница.

    Ранее сообщалось, зеленый лук круглый год: необычный способ выращивания в мусорном ведре.

  • Фото: пресс-служба администрации г.о. Люберцы
    Фото: пресс-служба администрации г.о. Люберцы

    Стелу «Защитникам Отечества» открыли в Краскове

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    В парке Победы в Краскове состоялось знаменательное событие
— торжественное открытие стелы «Защитникам Отечества в Великой Отечественной
войне 1941–1945 гг.». Это место теперь станет символом памяти и благодарности
землякам, отдавшим свои жизни ради Победы. Об этом рассказал глава городского
округа Люберцы Владимир Волков.
    Фото: пресс-служба администрации г.о. Люберцы
    Фото: пресс-служба администрации г.о. Люберцы

    На церемонии вместе с участником Великой Отечественной войны Алексеем Петровичем Сучковым были ветеранами специальной военной операции, жители Люберец, подрастающее поколение округа. Все почтили память земляков, которые положили свои жизни на алтарь Победы.

    «Стела была перенесена на новое место по просьбе легендарного военного летчика 1-го класса, Почетного гражданина Красково Георгия Ивановича Новикова, а также Совета ветеранов. К сожалению, Георгий Иванович не дожил до этого дня, но его инициатива нашла поддержку у всех, кто участвовал в реализации проекта», — сказал руководитель муниципалитета.

    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка

    Несмотря на споры и обсуждения, связанные с переносом стелы, все участники процесса проявили единство в главном — в сохранении памяти о героях войны и выполнении обещания, данного фронтовикам.

    Картинка
    Картинка
    Картинка

    Теперь перед жителями Красково стоит новая задача — создать здесь красивый и благоустроенный парк. Это место должно стать любимым для отдыха семей, воспитания детей и передачи памяти о бессмертном подвиге предков.

    Loading...
    «Вечная память всем героям Великой Отечественной войны — тем, кто сражался на полях сражений, и тем, кто ковал Победу в тылу. Мы помним. Мы гордимся», — сказал Владимир Волков.

    Ранее сообщалось, что учреждения Люберец подготовили насыщенную программу мероприятий, посвященных 80-летию Великой Победы.

  • Молодежь Люберец помогла ветерану отчистить территорию у дома

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    В преддверии 80-летия Великой Победы волонтеры городского
округа Люберцы провели акцию по благоустройству придомовой территории ветерана
Великой Отечественной войны Ивана Георгиевича Новичихина. Об этом сообщили в
управлении молодежной политики и развития добровольчества.
    «Ребята выполнили большую работу во дворе дома Ивана Георгиевича. Они убрали скопившийся мусор, очистили территорию вокруг дома и привели участок в порядок, избавив его от сорняков», — рассказала начальник управления молодежной политики и развития добровольчества Наталья Канакова.

    Иван Новичихин был призван на фронт в возрасте всего 17 лет. Через восемь месяцев службы он стал пулеметчиком и был направлен на 3-й Прибалтийский фронт в пехоту. Во время боев под Псковом получил тяжелое ранение, полгода провел в госпитале. После выздоровления окончил курсы радистов и продолжил службу уже на 1-м Украинском фронте, где работал в штабе на границе с Польшей. Позже его назначили помощником начальника радиостанции.

    Loading...

    Иван Георгиевич прошел сложный путь войны через Польшу, Германию, Чехословакию, Венгрию и Австрию. За свои подвиги он удостоен множества наград, включая медаль «За отвагу» и орден Отечественной войны I степени.

    После окончания войны Иван Георгиевич посвятил себя педагогике. Он преподавал в школе такие предметы, как физика, математика и астрономия, воспитывая новые поколения и делясь своими знаниями.

    «Мы никогда не забудем, что благодаря нашим ветеранам мы сейчас живем в мире и спокойствии!» — подчеркнула Наталья Канакова, выразив благодарность участникам акции за их труд и заботу.

    Такие инициативы напоминают нам о важности сохранения памяти о героях Великой Отечественной войны и необходимости поддерживать их в повседневной жизни. Благодаря таким акциям, как эта, ветераны чувствуют заботу и внимание со стороны общества.

    Ранее сообщалось, что учреждения Люберец подготовили насыщенную программу мероприятий, посвященных 80-летию Великой Победы.

  • На «Автобусе Победы» студенты проехали по значимым местам Люберец

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    Студенты Люберецкого техникума имени Героя Советского Союза,
летчика-космонавта Юрия Гагарина, стали участниками уникальной экскурсии на
«Автобусе Победы». Этот проект, приуроченный к празднованию 80-летия Победы в
Великой Отечественной войне, курсирует по городскому округу Люберцы, знакомя
жителей с историческими местами и событиями военных лет.
    «Наши студенты приняли участие в увлекательной экскурсии. Во время поездки они узнали о ключевых моментах войны, героях-земляках и подвигах тружеников тыла. Информацию им предоставил сотрудник Музейно-выставочного комплекса округа», — рассказала преподаватель общеобразовательных дисциплин техникума Мария Куртукова.

    В рамках экскурсии ребята посетили основные мемориалы, памятные места и воинские захоронения в Люберцах и Дзержинском. Все объекты связаны с историей Великой Отечественной войны, что позволило участникам глубже понять значимость подвига советского народа.

    Проект «Автобус Победы» действует в городском округе Люберцы с 22 апреля по 22 июня. За это время любой желающий может присоединиться к экскурсии.

    Записаться на экскурсию можно по телефону: 8(991)083-96-76 (среда — воскресенье, с 10.00 до 19.00), либо оставить сообщение в мессенджере Telegram (понедельник — воскресенье, с 10.00 до 19.00). Также можно написать на электронную почту hello@mvkmuseum.ru или на форму обратной связи на сайте Музейно-выставочного комплекса через форму обратной связи.

    «Автобус Победы» — это не просто экскурсионный маршрут, а возможность сохранить память о героях войны и тыла, передать ее молодому поколению. Студенты Люберецкого техникума смогли лично прикоснуться к истории своего региона, узнать больше о мужестве и стойкости своих предков.

    Такие мероприятия помогают формировать у молодежи чувство благодарности и гордости за свою страну, напоминая о важности мира и единства.

    Ранее сообщалось, что учреждения Люберец подготовили насыщенную программу мероприятий, посвященных 80-летию Великой Победы.