Как стать звездой пляжа этим летом: работающий метод от терапевта Можайской больницы

Терапевт, заведующая Клементьевской амбулатории Можайской
больницы Елена Токарева раскрыла секреты, помогающие обрести идеальное
физическое состояние накануне летнего периода:

Продукты, содержащие белок

Белковая пища необходима человеку для сохранения мышечных тканей и регенерации клеток. Такие продукты необходимо регулярно включать в повседневное меню: это диетическое мясо птиц, морепродукты, яйца, молочные изделия типа творога и растительные белки вроде фасоли. Они обеспечат необходимым количеством белков, сохраняя энергию и чувство насыщенности.

Свежие овощи и зелень

Салаты, свежие огурцы, помидоры, капуста, шпинат и брокколи полны витаминов, минералов и пищевых волокон, важных для здорового функционирования пищеварительной системы. Их употребление помогает уменьшить общую калорийность блюд и обеспечивает поступление нужных питательных веществ.

Ягоды и фрукты

Эти природные лакомства обладают антиоксидантами, важными витаминами и микроэлементами, положительно влияющими на кожу и иммунную защиту организма. Отдавать предпочтение нужно местным плодам и ягодам текущего сезона, употребляя их сырыми либо в виде освежающего смузи. Тем не менее, будьте осторожны с высоким содержанием сахаров в отдельных сортах фруктов и ограничивайте их объем потребления.

Полезные жиры

Правильное питание предполагает наличие достаточного количества здоровых жиров, необходимых для оптимальной работы организма. Рыба, орехи, семена льна и оливковое масло служат хорошими источниками омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспалительные процессы и укрепляют сердце и сосуды.

Цельнозерновые продукты

Продукты из необработанных зерновых культур, такие как каши и хлебобулочные изделия из муки грубого помола, поставляют телу ценные сложные углеводы, способные долгое время обеспечивать энергией и чувством насыщения. Поэтому нужно делать выбор в пользу хлеба из цельного зерна, каш из овса, гречневой крупы и риса бурых сортов, заменяя ими обычный белый хлеб и быстрые макароны.

 Вода и напитки

Для поддержки оптимального уровня гидратации рекомендуется пить чистую воду в нужном объеме ежедневно.

Используя вышеуказанные рекомендации терапевта Можайской больницы Елены Токаревой, можно успешно подготовиться к наступлению тепла, улучшив свое общее самочувствие и внешний облик. Самое важное здесь — соблюдение равновесия, систематичность физических нагрузок и удовольствие от процесса изменений.

Ранее сообщалось, какие фрукты и овощи советует кушать можайский педиатр, чтобы укрепить иммунитет.