Как перестать раздражаться из-за коллег: советы психиатра

Существует несколько техник, которые помогают справиться с раздражением на коллег и других людей. Об этом в интервью «Ленте.ру» рассказал врач-психиатр, психотерапевт Антон Шестаков.

Одним из базовых методов специалист назвал «паузу перед реакцией». При нарастании раздражения достаточно сделать три медленных выдоха. Это, как отметил врач, способствует активации парасимпатической нервной системы и возвращает контроль над эмоциями. Шестаков подчеркнул, что импульсивная реакция в состоянии аффекта чаще всего усугубляет конфликт.

Также врач рекомендовал использовать метод разделения поведения и намерения. Он предложил задавать себе вопрос о том, действительно ли коллега действует осознанно или его поведение связано с характером, привычками либо тревожностью.

Еще один инструмент — «Я-высказывания». Вместо обвинительных формулировок, таких как «ты постоянно перебиваешь», рекомендуется использовать описание собственных ощущений, например: «когда меня перебивают, мне сложно донести мысль». Такой подход, как отметил психиатр, снижает вероятность защитной реакции собеседника и делает диалог более конструктивным.

Кроме того, Шестаков обратил внимание на важность управления коммуникацией. Если взаимодействие с коллегой неизбежно, он советует сокращать его интенсивность — использовать переписку вместо устных разговоров и проводить встречи с четкой повесткой. По его словам, это не избегание, а способ регулировать эмоциональную нагрузку и сохранять ресурс внимания.