Фото: istockphoto.com/Igor Barilo
Фото: istockphoto.com/Igor Barilo

Возвращаем форму после новогодних праздников: пошаговый план

Эксперты назвали семь шагов эффективного восстановления фигуры после праздников

/Главная /Общество
Автор текста:
Мария Лакатуш
/Главная /Общество
Автор текста:
Мария Лакатуш

Почему после праздников так сложно вернуться в форму

Новогодние праздники — это:

·      переизбыток калорий,

·      алкоголь,

·      поздние приемы пищи,

·      отсутствие движения,

·      сбитый сон.

В результате появляются:

·      лишний вес,

·      отеки,

·      тяжесть в желудке,

·      упадок сил.

Поэтому важно не «наказывать» себя, а грамотно восстановить организм после праздников.

Шаг 1. Восстановить режим сна и питания

Первое, с чего стоит начать после новогодних каникул, — наладить режим.

Что делать:

·      ложиться и вставать в одно и то же время,

·      есть 3–4 раза в день,

·      отказаться от ночных перекусов.

Даже без диет это помогает быстрее прийти в форму после праздников.

Фото: istockphoto.com/Lajst
Фото: istockphoto.com/Lajst

Шаг 2. Убрать «праздничные» продукты

Чтобы восстановить фигуру после Нового года, важно сократить:

·      сладкое,

·      жирное,

·      алкоголь,

·      фастфуд.

Их следует заменить на:

·      овощи,

·      белок (рыба, яйца, курица),

·      каши,

·      кисломолочные продукты.

Это снижает отеки и ускоряет восстановление обмена веществ.

Шаг 3. Пить больше воды

Один из самых частых вопросов — как убрать отеки после новогодних праздников. Ответ прост — пить воду.

Рекомендации:

·      1,5–2 литра чистой воды в день,

·      теплая вода утром,

·      минимизировать соль.

Вода запускает детокс и помогает быстрее прийти в форму после переедания.

Фото: istockphoto.com/Pawel Kacperek
Фото: istockphoto.com/Pawel Kacperek

Шаг 4. Добавить движение без фанатизма

Не нужно сразу бежать в спортзал. После праздников лучше:

·      ежедневно гулять,

·      делать легкую зарядку,

·      заниматься растяжкой,

·      плавать.

Регулярное движение важнее интенсивности. Так можно безопасно восстановить форму после новогодних каникул.

Шаг 5. Поддержать пищеварение

После праздников часто страдает ЖКТ. Чтобы наладить работу организма, надо:

·      есть небольшими порциями,

·      добавить клетчатку,

·      исключить переедание.

Это ускоряет процесс возвращения в форму после Нового года.

Шаг 6. Не садиться на жесткие диеты

Одна из главных ошибок — экстремальные диеты после праздников.

Они:

·      замедляют метаболизм,

·      усиливают стресс,

·      приводят к срывам.

Гораздо эффективнее — плавное восстановление веса после новогодних праздников.

Шаг 7. Настроиться психологически

Форма — это не только вес, но и состояние.

Важно:

·      не ругать себя,

·      ставить реалистичные цели,

·      возвращаться в ритм постепенно.

Так можно не просто похудеть, но и закрепить результат.

Фото: istockphoto.com/bymuratdeniz
Фото: istockphoto.com/bymuratdeniz

Краткий чек-лист: как прийти в форму после новогодних праздников

·      восстановить сон,

·      убрать лишний сахар и алкоголь,

·      пить воду,

·      больше двигаться,

·      не голодать,

·      соблюдать режим.

Прийти в форму после новогодних праздников реально, если действовать разумно: без жестких диет, без стресса и с заботой о себе. Уже через 7–10 дней правильного подхода улучшается самочувствие, уходит тяжесть и появляется энергия.

Ранее сообщалось, как быстро и без стресса вернуться к работе после долгих праздников.

  • Фото: REGIONS/Юлия Габбасова
    Фото: REGIONS/Юлия Габбасова

    Когда убирать елку и новогодние украшения, чтобы не спугнуть счастье и удачу

    Нумеролог Белова назвала дату, когда нужно убирать елку и новогодние украшения

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина

    По словам эксперта, после новогодних праздников человек обычно чувствует себя немного растерянным: куда двигаться дальше? Где та дорога к счастью, которая, казалось, была ясно видна в новогоднюю ночь, когда ожидаешь чудес и волшебства? Наступила ли та «линия перемены дат», за которой ждет успех и удача? Помочь осознать новую реальность поможет обычная новогодняя елочка.


    «Если бы мы четко следовали древней традиции, то новогодних украшений бы в домах и на улицах уже не было. Напомню, что праздновать Новый год 1 января начали не так давно: соответствующий указ Петра Первого вышел всего лишь триста лет назад. Что это за срок для тысячелетней Руси! Задолго до этого указа наши предки отмечали Коляду, праздник зимнего солнцестояния, который, как и скандинавский Йоль, длился 12 дней и 1 января как раз заканчивался. То есть, так скажем, рабочий год начинался уже второго числа», — говорит Евгения Белова.

    Однако и не так давно, еще в начале XX века, отмечали главным образом Рождество, которое по старому календарю приходилось на 25 декабря.  Рождественская неделя длилась, соответственно, семь дней, и заканчивалась 1 января! Второго числа уже убирали новогоднюю елку и украшения, отметила эксперт.

    Фото: istockphoto.com/GMVozd
    Фото: istockphoto.com/GMVozd

    «Конечно, в современных реалиях никто 2 января не спешит снимать новогодние шарики с елки. Это можно сделать 15 числа, в день, который следует за Старым Новым годом по юлианскому календарю», — советует Белова.

    По ее мнению, таким образом можно и последовать традиции, и психологически отметить некую веху: Новый год окончательно вступил в свои права, и надо двигаться вперед, оставить в прошлом ошибки и неудачи.


    «Тогда та самая дорога к счастью, о которой мы говорили вначале, станет более четко видна и приведет к исполнению заветных новогодних желаний», — заключила собеседница издания.

    Ранее REGIONS писал о том, как избавиться от лени на работе после длительного отдыха.

  • Фото: istockphoto.com/AndreyPopov
    Фото: istockphoto.com/AndreyPopov

    «Дофаминовый режим» на стопе: как избавиться от лени на работе после длительного отдыха

    Психолог Ахметов назвал причины лени на работе после затяжных праздников

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина

    По словам специалиста, после затяжных праздников многим действительно сложно вернуться в рабочий ритм, и это нормальная реакция психики, а не признак лени или профессиональной несостоятельности.


    «В период продолжительного отдыха кардинально меняется образ жизни: нарушается режим сна, исчезают строгая структура дня, жесткие требования и ответственность. Мозг привыкает к более свободному, „дофаминовому“ режиму — с отдыхом, едой, развлечениями и минимумом обязанностей», — пояснил Илья Ахмедов.

    Психолог подчеркнул, когда человек резко возвращается к работе, психика воспринимает это как стресс, что вызывает апатию, раздражительность, снижение мотивации и желание все бросить.


    «Кроме того, для многих имеет место эмоциональное истощение, когда праздники оказываются не восстановлением, а перегрузкой — поездками, общением, ожиданиями, семейными обязательствами. В итоге человек выходит на работу уже уставшим, а не отдохнувшим, и сталкивается с необходимостью сразу быть продуктивным. Это усиливает ощущение бессилия и внутреннего сопротивления», — сообщил Ахмедов.
    Фото: istockphoto.com/Drazen Zigic
    Фото: istockphoto.com/Drazen Zigic

    Он отметил, что важно понимать: адаптация к рабочему режиму занимает время. Обычно психике требуется от нескольких дней до двух недель, чтобы перестроиться.


    «Попытки сразу работать „на максимуме“ часто приводят к обратному эффекту — усиливают сопротивление и ощущение апатии. Гораздо эффективнее входить в рабочий год постепенно: возвращать режим сна, начинать с простых и понятных задач, дробить нагрузку, давать себе ощущение завершенности и контроля», — советует собеседник издания.

    По его мнению, помочь себе можно через восстановление структуры:

    • фиксированное время начала дня; 
    • небольшие ритуалы входа в работу;
    • четкие границы между рабочим и личным временем. 

    «Полезно снизить требования к себе в первые дни и не принимать резких решений на фоне усталости и эмоционального отката. Если мысли об увольнении и ощущение пустоты сохраняются дольше двух–трех недель, то это может быть признаком накопленного выгорания, а не реакции на длительные праздники. В таком случае проблема была до каникул, а отдых лишь обнажил ее», — уверен Ахмедов.
    Фото: istockphoto.com/fizkes
    Фото: istockphoto.com/fizkes

    Психолог добавил, что главное — не обвинять себя за лень после затяжных праздников. Сложность возвращения к работе после новогодних каникул — это естественная реакция живой психики на резкую смену условий.


    «Поддержка себя, постепенность и реалистичные ожидания помогают пройти этот период без резких решений и эмоционального провала», — заключил эксперт.

    Ранее REGIONS писал о том, как сохранить красоту лица в мороз и ветреную погоду.

  • Фото: соцсети
    Фото: соцсети

    Новые беды Долиной: могут ли певицу обязать уничтожить пруд на участке в Подмосковье

    Юрист Русяев: судьба пруда на участке Долиной зависит от результатов экспертиз

    /Главная /Звезды
    Автор текста:
    Мария Толстикова
    /Главная /Звезды
    Автор текста:
    Мария Толстикова

    Пруд на участке певицы Ларисы Долиной могут как сохранить, как и уничтожить. О том, как будут развиваться события, REGIONS рассказал юрист, основатель бизнес-сообщества «Русяев Клуб» Илья Русяев.


    «С точки зрения закона спор сводится к природе самого водоема. Если установлено, что пруд находится полностью в границах земельного участка и не образован за счет реки, ручья или иного водотока, он может рассматриваться как частный. В таком случае государство не вправе требовать его ликвидации только потому, что он кому-то не нравится», — объяснил эксперт.

    По его словам, при таком раскладе предмет проверки перейдет к деталям: специалисты будут выяснять, выходили ли земельные работы за границы участка, соблюден ли режим водоохранной зоны, не повреждена ли почва, нет ли ограждений там, где их быть не должно.

    Другое развитие событий возможно, если окажется, что пруд является частью водного объекта общего пользования или что при его создании заняли береговую полосу, которая не должна попадать под частный контроль.


    «Самовольное использование этой территории или пользование водным объектом без правовых оснований образует состав административного правонарушения, а дальше включается более жесткий механизм. Закон допускает понуждение к устранению допущенных нарушений и к восстановлению положения, существовавшего до их совершения», — сказал Русяев.

    Речь идет в том числе о демонтаже насыпей, разборе запруд, засыпке котлованов, возвращении берегу прежних очертаний и проведении рекультивации за счет нарушителя. Суд установит статус водоема и границ, уточнит законность пользования и выберет такой способ восстановления, который действительно устранит нарушение.

    Как отметил Русяев, итог в таких делах зависит от экспертиз. Суд вправе вынести решение о ликвидации пруда после выяснения всех обстоятельств.

    О том, что на участке Долиной обнаружили незаконно оборудованный пруд стало известно 12 января. С заявлением о нарушении закона в прокуратуру обратился бизнесмен Глеб Рыськов.

  • Фото: istockphoto.com/HandmadePictures
    Фото: istockphoto.com/HandmadePictures

    День марципана: что это за сладость, чем полезна и как приготовить ее дома


    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов

    Зимние традиции

    Сам праздник — не официальный, а скорее гастрономический и культурный. В разных странах его поддерживают кондитерские, кафе и любители сладкого, устраивая тематические дегустации, акции и мастер‑классы. Считается, что идея выделить отдельный день для марципана связана с его давними рождественскими и зимними традициями в Европе: в Германии, Италии, Скандинавии миндальная масса веками была праздничным деликатесом, украшением тортов и символом достатка.

    Исторические корни марципана уходят в Средиземноморье и Ближний Восток, откуда миндальные сладости через торговые пути попали в Европу и особенно прижились в северных странах.

    Сегодня День марципана — это в первую очередь повод вспомнить о богатой кулинарной истории этого лакомства, попробовать разные варианты — от классического до авторского — и заодно узнать, как сделать марципан на собственной кухне и есть его с удовольствием, но без вреда для здоровья.

    Что такое марципан

    Марципан — это сладкая миндальная масса, из которой делают конфеты, начинки, фигурки, украшения для тортов и даже целые «фруктовые витрины». Классический марципан — это всего два основных ингредиента:

    1. молотый миндаль,
    2. сахар или сахарная пудра (иногда — с добавлением сиропа).
    Фото: istockphoto.com/eyewave
    Фото: istockphoto.com/eyewave

    Иногда в смесь добавляют немного яичного белка, розовую или миндальную воду, ликер — для аромата и пластичности. Консистенцией марципан напоминает мягкую сладкую «мастику» с ярко выраженным миндальным вкусом.

    Исторически марципан особенно популярен в Германии, Италии, Испании, странах Скандинавии. Его делают к Рождеству, Пасхе и другим праздникам, подают как самостоятельные сладости или используют как «съедобный пластилин» для кондитерских украшений.

    Из чего делают марципан

    Базовый рецепт прост, но качество сильно зависит от пропорций и сырья.

    Основные компоненты:

    1. Миндальная мука или мелко измельченный бланшированный миндаль: чем крупнее помол, тем более «ореховый» и менее гладкий марципан; в качественном марципане доля миндаля обычно не меньше 50%.
    2. Сахарная пудра / сахар / сироп: отвечает за сладость и консистенцию; иногда частично заменяют медом или инвертным сиропом.

    Дополнительно могут добавлять:

    1. ароматизаторы (натуральный миндальный экстракт, розовая вода);
    2. небольшое количество яичного белка (для связки, но это делает продукт менее долговечным);
    3. красители — если делают фигурки, фрукты, цветы.

    Чем больше в составе миндаля и меньше дешевого сахара и ароматизаторов, тем лучше вкус и полезнее продукт.

    Фото: istockphoto.com/tycoon751
    Фото: istockphoto.com/tycoon751

    Чем марципан может быть полезен

    Хотя это сладость, у марципана есть и плюсы — за счет миндаля:

    1. Растительный белок и «полезные» жиры. Миндаль богат ненасыщенными жирами, которые считаются более благоприятными для сердца и сосудов, чем животные жиры.
    2. Клетчатка и микронутриенты. В орехах есть магний, калий, витамин Е, некоторые витамины группы B. Они поддерживают нервную систему, сердце, кожу.
    3. Более «сытная» сладость. Марципан за счет ореховой основы насыщает быстрее, чем «пустые» конфеты из одного сахара — при разумных порциях это может помогать не съесть лишнее.

    Однако стоит помнить: вся эта польза «работает» только при умеренном количестве и хорошем составе (достаточно высокий процент миндаля, минимум заменителей и сиропов).

    Вред и ограничения

    Марципан — калорийный и сладкий продукт, поэтому есть нюансы:

    1. Много сахара. Даже при большом содержании орехов марципан остается десертом. При диабете, проблемах с углеводным обменом, склонности к лишнему весу его стоит строго дозировать либо выбирать варианты без сахара (на сахарозаменителях — и то осторожно).
    2. Высокая калорийность. В среднем марципан — это примерно 400–500 ккал на 100 г. «Пара конфет» — это еще ничего, но 100 г — уже серьезная нагрузка по калориям.
    3. Аллергия на орехи. Миндаль — орех, а орехи — один из распространенных аллергенов. Людям с аллергией или непереносимостью орехов марципан противопоказан.
    4. Промышленные аналоги. Дешевый марципан могут делать с минимальным количеством миндаля, заменяя его ароматизаторами, более дешевыми орехами и большим объемом сахара. Полезного в таком продукте минимум.

    Вывод простой: марципан — достойный десерт из «лучшей лиги сладостей», но это все равно сладость, а не полезный суперфуд. Умеренность и качественный состав решают все.

    Фото: istockphoto.com/barmalini
    Фото: istockphoto.com/barmalini

    Делают ли марципан в Подмосковье

    Московская область — один из крупнейших кондитерских регионов России. Здесь расположены и крупные фабрики, и небольшие частные кондитерские производства, многие из которых используют марципан как сырье или делают марципанные конфеты, батончики, украшения для тортов.

    Чаще всего это:

    1. частные кондитерские цеха и пекарни, выпускающие торты и десерты с марципановыми фигурками и прослойками;
    2. ремесленные кондитерские и шоколатье, которые сами готовят марципан для конфет;
    3. некоторые фабрики, включающие марципан в линейку премиальных конфет.

    Полноценных «марципановых столиц» по типу немецкого Любека в Подмосковье нет, но найти местный марципан или десерты с ним в областных городах вполне реально — особенно если обратиться к небольшим кондитерским с авторской продукцией.

    Как приготовить марципан дома: базовый рецепт

    Домашний марципан — проще, чем кажется. Вот базовый вариант.

    Ингредиенты (классика):

    1. 200 г миндальной муки или очень мелко смолотого очищенного миндаля;
    2. 200 г сахарной пудры;
    3. 2–3 ст. л. воды или сиропа (можно заменить частью лимонного сока);
    4. по желанию — капля миндального или ванильного экстракта.

    Как приготовить:

    1. Подготовить миндаль (если нет готовой муки). Залить орехи кипятком на 5–10 минут, снять кожицу, обсушить и измельчить в блендере до очень мелкой крошки (но не передерживать, иначе получится паста).
    2. Смешать сухие ингредиенты. В миске соединить миндальную муку и сахарную пудру, перемешать до однородности.
    3. Постепенно добавлять жидкость. Влить немного воды или сиропа и начать вымешивать. Масса должна собраться в мягкий, пластичный комок, похожий на густое тесто/мастику. Если сухо — добавлять жидкость по чайной ложке. Если слишком липко — подсыпать еще немного миндальной муки или пудры.
    4. Добавить ароматизатор (по желанию). Капля миндального или ванильного экстракта усилит вкус.
    5. Охладить. Завернуть марципан в пленку и убрать в холодильник на 1–2 часа — он станет более плотным и удобным в работе.
    Фото: istockphoto.com/alpaksoy
    Фото: istockphoto.com/alpaksoy

    Такой марципан можно:

    1. раскатывать и накрывать им торты;
    2. лепить фигурки, фрукты, цветы;
    3. формировать «колбаски» и обмакивать в шоколад;
    4. использовать как начинку для выпечки и конфет.

    Вариант без сахара (условно «диетический»)

    Тем, кто старается избегать сахара, можно попробовать вариант на сахарозаменителях. Важно понимать:

    1. по вкусу и текстуре он будет отличаться от классики;
    2. не все заменители одинаково ведут себя в кондитерке (лучше выбирать эритрит, стевию/сукралозу в смеси, специальные кондитерские миксы).

    Пропорции:

    1. примерно те же 200 г миндальной муки;
    2. подсластитель по вкусу (ориентируясь на эквивалент сладости 150–200 г сахара).

    Технология та же: смешать сухое, постепенно добавлять немного воды до пластичной массы.

    Как использовать марципан к празднику

    Ко Дню марципана можно:

    1. сделать домашние марципановые конфеты: сформировать шарики, обмакнуть в темный шоколад, посыпать орехами;
    2. слепить марципановые фрукты или фигурки и украсить ими торт или пирог;
    3. испечь штоллен или кексы с марципановой «сердцевиной»;
    4. просто подать тонкие ломтики марципана к чаю или кофе, как это делают в Европе.

    Марципан — отличный пример того, как простые ингредиенты могут превратиться в деликатес. 12 января — хороший повод попробовать сделать его своими руками, найти локальных производителей в своем регионе и заодно вспомнить, что сладости тоже бывают «с характером» и историей.

    Ранее сообщалось, как правильно заваривать чай и что в него добавлять не стоит.

  • Фото: istockphoto.com/Oleksandr Yakoniuk
    Фото: istockphoto.com/Oleksandr Yakoniuk

    Как правильно набирать святую воду в Крещение и что с ней точно нельзя делать

    Зампред ВРНС Иванов: святую воду лучше набирать после службы в чистую тару

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Егор Клюев
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Егор Клюев

    Заместитель председателя Всемирного Русского Народного Собора (ВРНС), председатель Общероссийского общественного движения «Россия Православная» Михаил Иванов рассказал REGIONS о наборе и хранении святой воды в преддверии праздника Крещения Господня.

    Он отметил, что святую воду можно набрать в храме в любой день года, но именно особая благодать дается воде, которая освящена Великим чином в Крещенский сочельник 18 января и в сам день праздника 19 января.


    «Но особая благодать дается воде освященной. Набирать ее следует после службы, в чистую тару, лучше всего без ярких этикеток, чтобы не возникло путаницы. Можно подписать бутылку, обозначив ее содержимое», — сказал Иванов.

    Также Иванов объяснил, что у святой воды нет срока годности. Следуя традициям, ее хранят до следующего праздника или даже дольше.


    «Однако хранить ее нужно не как музейный экспонат, а с верой и регулярным использованием. Место для хранения должно быть благоговейным, лучше всего рядом с домашними образами, в защищенном от прямого солнечного света и пыли месте. Не следует ставить бутылки на пол», — сказал он.

    Иванов подробно остановился на том, как следует обращаться с этой святыней.


    «Главное предназначение святой воды — это укрепление духовных и телесных сил человека. Ее принято пить утром натощак, после молитвы. Но если человек болен или находится в сложных обстоятельствах, пить ее можно и нужно в любое время дня. Важно делать это с верой и молитвой, а не как простое лекарство. Кроме того, святой водой можно благоговейно окропить свое жилище, рабочее место, автомобиль, чтобы призвать Божие благословение на все дела», — рассказал Иванов.

    Умываться святой водой, как сказал Иванов, тоже можно. Но делать это нужно не так, как обычной водой из-под крана.


    «Не следует лить ее обильно и тем более выплескивать излишки в раковину. Небольшое количество воды можно набрать в ладонь и аккуратно провести по лицу, с верой и молитвой. Это касается и детей, и некрещеных людей — благодать Божия действует на всех, кто с чистым сердцем к ней прикасается. А вот использовать святую воду для мытья полов, стирки или приготовления пищи категорически недопустимо», — сказал он.

    Также зампред ВРНС объяснил, что делать, если святая вода испортилась.


    «Это может происходить по разным причинам, в том числе и из-за небрежного хранения, — говорит Иванов. — В таком случае ее ни в коем случае нельзя выливать в канализацию или туда, где по ней будут ходить. Нужно найти так называемое непопираемое место: вылить под дерево, в саду, в цветочный горшок с землей или в природный водоем с проточной водой».

    Ранее стало известно, что точно нельзя делать со святой водой.