:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMS9vWFR3aklPUHVObmRBV3pKUjRvbG55SzZVOThCczBtMVhLSlNDWXc3LmpwZw.webp)
«Конечный ресурс, а не бездонный колодец»: как справиться с хронической усталостью
Психолог Абравитова: энергия — конечный ресурс, а не бездонный колодецПо словам эксперта, важен комплексный подход, начиная с профилактических мер и заканчивая правильными привычками для полноценного восстановления организма. Проще предотвратить эмоциональный перегруз, чем восстанавливать себя после доведения до истощения. Важно начать с понимания собственных возможностей и научиться расставлять приоритеты.
Специалист подчеркнула, что важно обратить внимание на качество потребляемой информации и ограничить поток новостей из социальных сетей. Для этого можно выделить специальное время, а во время отдыха отключать уведомления.
Психолог объяснила, что необходимо регулярно обращать внимание на свое состояние и задавать вопросы самому себе относительно самочувствия. Понимание своего состояния позволит своевременно реагировать на сигналы организма и предотвращать накопление напряжения.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMS9xNm9PS0RqWmhtS3FONGtkUHBBRXZQUWY3a3lRWVVGRm5XbXNIeDRtLmpwZw.webp)
Специалист рекомендует разумно планировать свои дела. Вместо стремления выполнить сразу много задач одновременно лучше сосредоточиться на составлении ежедневного расписания, оставив пространство для важных неотложных дел и возможности для отдыха.
Если хроническая усталость уже есть, первоочередной задачей должна стать консультация врача. Причиной постоянной усталости могут быть серьезные заболевания, такие как нехватка витаминов группы B и D, проблемы с щитовидной железой или расстройства сна. Поэтому начинать борьбу с усталостью следует с диагностики и лечения выявленных заболеваний.
Следующим важным аспектом специалист назвала налаживание здорового сна. Регулярный график сна и бодрствования, установление вечерних ритуалов способствуют нормализации общего состояния здоровья и снижению симптомов усталости.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMS9LMkFWR0daTHJKWUNwcUF0Z1VDSXZEWHV0dklTNUx3TGZaam1hTlFQLmpwZw.webp)
Необходимо также скорректировать рацион питания, отдав предпочтение продуктам, богатым витаминами и полезными веществами, таким как белки, сложные углеводы, свежие овощи и фрукты, орехи и жирная рыба. Полезно следить за уровнем гидратации организма, употребляя достаточное количество воды ежедневно.
Физическую активность эксперт советует ограничивать. Не нужно изнурять себя в зале, а вместо этого лучше гулять 20-30 минут в парке, заниматься легкой растяжкой, йогой, плаванием. Физическая активность — лучший природный энергетик и антидепрессант.
Психолог подчеркивает, что отдых — это не пассивное занятие, а важный элемент поддержания физического и психического благополучия. Есть различные типы отдыха, у каждого из которых свое предназначение.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMS8wd3hXM3pacU04THN1QjhRTktuY01aN1Zvb1p0d2M1eWJiSmRjQWpLLmpwZw.webp)
Например, физический отдых включает сон и массаж, ментальный — медитации и короткие паузы в работе, сенсорный — пребывание вдали от раздражителей вроде шумов и ярких огней, эмоциональный — откровенное обсуждение чувств с близкими людьми, социальный — встречи с позитивно настроенными друзьями и единомышленниками.
Ранее REGIONS писал о том, как психиатры относятся к новому тренду среди молодежи на снятие стресса в психбольнице.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzIwMjYtMDEtMjgtMTQ1NDM4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2lwcC00MTkzLTFfZDBHU2pESS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2NoYXRncHQtaW1hZ2UtMjItamFudi0yMDI2LWctMjMtNDItNTUtMi5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3NuZWctbmEtdmV0a2FoLXNvbG50c2UtamFudmFyLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMS96aGtRbERuS1BlSjgwYzV0S21KSTVBY0FvRDdSUkRYRlcwaXFVcE9DLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMS80Q3c0eXpnZ1JGWWxnNWZWbERDVWc1RTQxQm5UUlo3ZFNMdGlIYzZYLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMS83T21MamN6UEtQYk4zWHI2WEtPazJsajA2cHI0SEh6azJnQVg3OVY4LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMS9CZ1Z0YUFUWjJCUm9rNXUxenFJWjVmSFJYOHNCTzlBWEVsb09KaG5qLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMS9mdkdxQXFqanJpQnBFZnFFb0ZiV0JsNUlWc09qdW81QTRLWkdlN2FuLmpwZw.webp)