Еда без чувства вины: как интуитивное питание снижает тревогу и переедание

Интуитивное питание помогает снизить риск симптомов депрессии и расстройств пищевого поведения, рассказал «Газете.ру» врач-терапевт, спортсмен Дмитрий Демидик. По его словам, один из крупнейших плюсов такого подхода связан именно с влиянием на психическое здоровье.

Демидик сообщил, что восьмилетнее исследование EAT, проходившее с 2010 по 2018 год с участием почти 1,5 тыс. человек, показало снижение риска депрессивных симптомов, низкой самооценки и недовольства своим телом у людей, придерживающихся принципов интуитивного питания. Он добавил, что вероятность компульсивного переедания у участников, знакомых с этой концепцией, оказалась ниже на 74%.

Терапевт также сослался на рандомизированное исследование 2026 года среди молодых женщин. По его словам, восьминедельная программа обучения интуитивному питанию помогла сократить частоту переедания. Еще одно исследование 2025 года среди физически активных взрослых, как уточнил врач, подтвердило улучшение психологического состояния и восприятия собственного тела, однако заметного влияния на снижение веса ученые не выявили.

Демидик подчеркнул, что интуитивное питание не стоит воспринимать как способ целенаправленного похудения. Он пояснил, что классические диеты дают более быстрый результат в краткосрочной перспективе, хотя их долгосрочная эффективность остается невысокой. При этом некоторые исследования фиксировали снижение веса у людей, практикующих интуитивное питание, но значимой разницы с контрольными группами обнаружено не было.

По словам врача, такой подход помогает выстраивать более здоровые отношения с едой без чувства вины. Он отметил, что интуитивное питание позволяет различать физический и эмоциональный голод, уменьшает тревожность и помогает выйти из цикла «диета — срыв — переедание».

В заключение Демидик заявил, что наиболее перспективной стратегией остается сочетание разумных ограничений в питании под контролем специалиста и психологических принципов интуитивного питания. По его мнению, такой подход позволяет одновременно работать над физической формой и поддерживать ментальное здоровье.