Не переставляйте будильник: сомнолог назвал главную ошибку утром

Тяжелое пробуждение по утрам — не признак лени, а сигнал о неправильно выбранном режиме сна. Об этом газете «Взгляд.ру» рассказал доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, сомнолог Роман Бузунов.

По словам специалиста, чаще всего проблемы связаны с тремя причинами: недостатком сна, несовпадением режима с биологическими часами или инерцией сна. Если организму нужно восемь часов, а человек спит шесть-семь, утренний подъем будет восприниматься как насилие. Вторая причина — конфликт с хронотипом: «сове» тяжело вставать в шесть утра, даже если она спала достаточно. Инерция сна — состояние заторможенности, особенно выраженное при пробуждении в фазе глубокого сна; через 20–30 минут самочувствие обычно улучшается.

Чувствительность к шуму во время сна у всех разная. Мозг особенно реагирует на нерегулярные звуки — капающую воду, лай собаки или уведомления. При тревоге и стрессе сон становится поверхностным, и человек замечает раздражители, которые раньше игнорировал.

Главный секрет легкого пробуждения, по словам врача, — не в будильнике, а в предыдущем дне. Он рекомендовал соблюдать стабильное время подъема даже по выходным, уделять сну необходимое количество часов и не переставлять будильник по несколько раз — это лишь затрудняет пробуждение.

После подъема полезно открыть шторы или включить яркий свет: свет подавляет мелатонин и помогает переключиться в режим бодрствования. Утренний солнечный свет действует эффективнее кофе. Также важна физическая активность — короткая зарядка или прогулка улучшают кровообращение. Кофе может быть полезен, но при хроническом недосыпе он лишь маскирует проблему, а не решает ее, заключил сомнолог.