Не спится ночью? Названы два простых способа быстро уснуть

Врач Майкл Бреус назвал два способа, которые помогут быстро заснуть, если человек проснулся ночью. В разговоре с изданием Infobae он предложил использовать технику дыхания 4-7-8, сообщает «Лента.ру».

Специалист рекомендует последовательно выполнять три этапа: сначала сделать плавный вдох через нос, считая до четырех, затем задержать дыхание на семь секунд и, наконец, медленно выдохнуть через рот в течение восьми секунд.

Второй шаг — переход к технике прогрессивной мышечной релаксации. Ее принцип прост: необходимо поочередно напрягать различные группы мышц на пять секунд, после чего полностью их расслаблять.

Бреус утверждает, что благодаря этому методу можно снизить уровень стресса и тревоги, поэтому сон станет более спокойным.

Комбинация этих двух подходов, по мнению эксперта, помогает переключить внимание с навязчивых мыслей на физические ощущения, что способствует естественному погружению в сон даже после внезапного ночного пробуждения.