:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3RyZW4uanBn.webp)
Психолог Ахмедов назвал мифом формирование здоровых привычек за 21 день
Сейчас в тренде осознанный подход к своему здоровью и формирование полезных повседневных ритуалов. Но правда ли, что устойчивая привычка формируется всего за 21 день? Об этом REGIONS узнал у клинического психолога Ильи Ахмедова.
Как рассказал эксперт, многие уверены, что здоровые привычки можно сформировать за 21 день, но это неправда.
«Миф о „21 дне“ очень устойчив, но с точки зрения психологии и нейронаук он не подтверждается. Эта цифра появилась из популярных интерпретаций старых исследований и удобна как красивая формула, но в реальности формирование привычки занимает разное время — в среднем от двух до трех месяцев, а иногда и дольше. Все зависит от сложности действия, мотивации, среды и индивидуальных особенностей человека. Простые привычки вроде стакана воды утром формируются быстрее, чем регулярный спорт или изменение питания», — сказал он.
Психолог объяснил, чтобы привычка стала устойчивой, важна не сила воли, а система.
«Работают маленькие шаги: начинать с минимально возможного действия, которое сложно не выполнить, и постепенно наращивать нагрузку. Ключевую роль играет привязка привычки к уже существующему ритуалу, например, делать растяжку после чистки зубов или выходить на прогулку сразу после работы. Психике важно ощущение легкости и предсказуемости, а не постоянное напряжение», — говорит Ахмедов.
Еще один важный момент — убрать лишние барьеры и заранее подготовить среду: удобная одежда для спорта, напоминания, четкое время, минимум решений «на месте», советует специалист.
«Полезно также отказаться от логики „все или ничего“: пропуск — это не провал, а часть процесса. Самая частая ошибка — завышенные ожидания и попытка резко изменить жизнь, что приводит к выгоранию и отказу. Здоровые привычки формируются не через давление на себя, а через уважение к своим возможностям и постепенное встраивание нового поведения в повседневную жизнь», — заключил собеседник издания.
Ранее REGIONS писал о том, что как защитить пожилых родственников от мошенников.