istockphoto.com/filmstudio
/ Фото: istockphoto.com/filmstudio

Психолог Ахмедов назвал мифом формирование здоровых привычек за 21 день


/Главная /Общество
Автор текста:
Мыльникова Кристина
/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Мыльникова Кристина

/эксклюзив

Сейчас в тренде осознанный подход к своему здоровью и формирование полезных повседневных ритуалов. Но правда ли, что устойчивая привычка формируется всего за 21 день? Об этом REGIONS узнал у клинического психолога Ильи Ахмедова.

Как рассказал эксперт, многие уверены, что здоровые привычки можно сформировать за 21 день, но это неправда.


«Миф о „21 дне“ очень устойчив, но с точки зрения психологии и нейронаук он не подтверждается. Эта цифра появилась из популярных интерпретаций старых исследований и удобна как красивая формула, но в реальности формирование привычки занимает разное время — в среднем от двух до трех месяцев, а иногда и дольше. Все зависит от сложности действия, мотивации, среды и индивидуальных особенностей человека. Простые привычки вроде стакана воды утром формируются быстрее, чем регулярный спорт или изменение питания», — сказал он.

Психолог объяснил, чтобы привычка стала устойчивой, важна не сила воли, а система.


«Работают маленькие шаги: начинать с минимально возможного действия, которое сложно не выполнить, и постепенно наращивать нагрузку. Ключевую роль играет привязка привычки к уже существующему ритуалу, например, делать растяжку после чистки зубов или выходить на прогулку сразу после работы. Психике важно ощущение легкости и предсказуемости, а не постоянное напряжение», — говорит Ахмедов.

Еще один важный момент — убрать лишние барьеры и заранее подготовить среду: удобная одежда для спорта, напоминания, четкое время, минимум решений «на месте», советует специалист.


«Полезно также отказаться от логики „все или ничего“: пропуск — это не провал, а часть процесса. Самая частая ошибка — завышенные ожидания и попытка резко изменить жизнь, что приводит к выгоранию и отказу. Здоровые привычки формируются не через давление на себя, а через уважение к своим возможностям и постепенное встраивание нового поведения в повседневную жизнь», — заключил собеседник издания.

Ранее REGIONS писал о том, что как защитить пожилых родственников от мошенников.

  • REGIONS/Евгения Гавриленко
    / Фото: REGIONS/Евгения Гавриленко

    Март принесет в Подмосковье морозы и снегопады: к чему готовиться в начале весны


    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов
    /эксклюзив
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов

    /эксклюзив

    В столичный регион уже пришли первые «солнечные окна», но зима сдаваться не собирается. REGIONS вместе с синоптиком Татьяной Поздняковой разобрался, будет ли март в Подмосковье теплым, ждать ли еще аномальных морозов и когда подмосковным водителям действительно можно задуматься о смене зимней резины.

    Будет тепло, но морозы еще вернутся

    По долгосрочным моделям март в Московском регионе выглядит скорее теплым, чем суровым. Однако, по словам метеоролога, это не значит, что морозы исчезнут совсем. Для марта в средней полосе России ночные и даже дневные заморозки — нормальное явление.


    «Морозы в марте для нас еще обычное явление. Среднесуточная температура становится положительной только в начале последней декады марта», — подчеркнула синоптик.

    То есть, в первой половине месяца и в середине марта возможны как кратковременные похолодания, так и периоды вполне весеннего тепла. Насколько низкими будут минимальные температуры и как именно распределится тепло по декадам, пока сказать сложно, отметила синоптик.


    «Официальный прогноз будет известен только в конце февраля, но надежды на теплый март мы не теряем», — пояснила Позднякова.
    REGIONS/Роман Малышенко
    / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

    Оттепели: ждать ли тепла еще в феврале

    Многие в Подмосковье уже успели позавидовать жителям юга и Кавказа, где накануне установилась почти летняя погода. Но и в Центральной России полностью зимний сценарий не гарантирован.


    «Модели колеблются. Некоторые показывают, что в конце февраля температура еще может приблизиться к отметке 0 градусов в дневные часы. Ведь ситуация меняется: циклоны на стадии формирования, и пока непонятно, сколько тепла они возьмут над Средиземным морем и успеют ли доставить его до нашего региона. Но надежда на хотя бы одну оттепель в феврале еще сохраняется», — рассказала Позднякова.

    Синоптик напомнила, что кратковременные вспышки тепла зимой — нормальное явление не только для юга, но и для центра страны. Подмосковные «февральские окна» — это такие же короткие солнечные периоды: красиво, чуть теплее, но это не отменяет ни зимы, ни последующих похолоданий.


    «Сегодня-завтра солнце — это обманчиво. Как на Кавказе бывают февральские окна, так и у нас бывают февральские солнечные окна. Потом все возвращается», — предупредила Позднякова.
    REGIONS/Роман Малышенко
    / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

    «Зимняя пурга» и снег до апреля: почему рано менять резину

    Главный практический вопрос для подмосковных водителей — когда можно записываться на шиномонтаж и переходить на летнюю резину. По мнению синоптика, спешить точно не стоит.


    «До конца марта зимнюю резину держать совершенно точно нужно. Даже если средняя температура будет положительной, хорошо, если снег растает к 1 апреля, потому что снега довольно много», — подчеркнула Позднякова.

    Пока лежит снег, сохраняется риск гололедицы — даже при плюсовых прогнозах на день. Ведь снег может подтаять, а потом температура опустится ниже нуля, и все это превратится в гололедицу.

    По словам синоптика, ближайшие дни также не дают оснований для оптимизма тем, кто уже мысленно переключился на весну.


    «Мы пока живем в зимнем режиме, причем в хорошем зимнем режиме. В четверг будет просто зимняя пурга», — отметила Позднякова.
    REGIONS/Роман Малышенко
    / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

    Итог: чего ждать подмосковным жителям в марте

    Если обобщить текущие модельные расчеты сценарий для Подмосковья выглядит так:

    1. Март в целом — теплее нормы, особенно по средним значениям месяца.
    2. Морозы не исчезнут: ночные и местами дневные минусы возможны практически весь месяц, особенно до последней декады.
    3. Оттепели и «солнечные окна» будут, в том числе уже в конце февраля, но они кратковременны и могут сменяться снегом и ветром.
    4. Снег, по умеренному сценарию, может сохраняться до начала апреля, особенно в тенистых местах и на обочинах.
    5. Зимнюю резину оптимально держать минимум до конца марта, а лучше ориентироваться на устойчивое отсутствие ночных заморозков и гололедицы.

    «Всему хорошему, как и плохому, приходит конец. И этой зиме тоже. Но пока живем в зимнем режиме», — напомнила Позднякова.

    Ранее сообщалось, что сугробы в регионе перевалили за полметра.

  • istockphoto.com/Aleksandr Potashev
    / Фото: istockphoto.com/Aleksandr Potashev

    Когда асфальт превращается в каток: автоэксперт объяснил, как избежать заноса на скользкой дороге

    Автоэксперт Ворошилов назвал самый безопасный способ торможения при гололедице

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина
    /эксклюзив
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина

    /эксклюзив

    В Подмосковье этой зимой погода испытывает водителей на прочность: то регион накрывает сильный снегопад, то после оттепели дороги сковывает гололедица. Коммунальные службы работают в усиленном режиме, однако погодные «качели» создают опасные условия практически на всех трассах и во дворах. Корреспондент REGIONS узнал у автоэксперта Антона Ворошилова, как безопасно водить автомобиль в таких условиях и на что обратить особое внимание.

    По словам эксперта, в снегопад и при гололедице главное правило — не переоценивать возможности ни автомобиля, ни собственные навыки. Он отметил, что сцепление шин с дорогой резко снижается даже при небольшом минусе, а тормозной путь может увеличиваться в два-три раза. Водителям стоит заранее снижать скорость перед перекрестками и пешеходными переходами, а также держать дистанцию минимум в полтора-два раза больше обычной.


    «Самая распространенная ошибка — ехать так же, как по сухому асфальту. На скользкой дороге любое резкое движение рулем или педалью тормоза может привести к заносу. Чем плавнее управлять автомобилем, тем безопаснее поездка», — объяснил Ворошилов.
    РИА Новости/Сергей Красноухов
    / Фото: РИА Новости/Сергей Красноухов

    Специалист также обратил внимание на важность плавного старта и аккуратного перестроения. Он добавил, что особенно опасны снежная «каша» и лед под тонким слоем снега — так называемый скрытый гололед. В подобных условиях водителям стоит избегать резких ускорений, а тормозить — преимущественно двигателем, если это позволяет ситуация.


    «Если автомобиль начинает уходить в занос, не нужно паниковать и резко жать на тормоз. Важно аккуратно повернуть руль в сторону заноса и плавно сбросить газ. Спокойствие за рулем — главный помощник зимой», — сказал он.

    Кроме того, автоэксперт рекомендовал заранее проверять состояние шин и не выезжать на летней резине даже при кратковременной оттепели.

    По его мнению, важно очищать машину от снега полностью — не только стекла, но и крышу, фары и номерные знаки. Снег, оставшийся на крыше, может во время движения слететь на лобовое стекло или создать помеху другим участникам движения. Также он напомнил о важности исправной работы стеклоочистителей и достаточного уровня незамерзающей жидкости.


    «Зимой мелочей не бывает. Даже такие детали, как исправные щетки стеклоочистителя или хороший обзор в зеркалах, могут сыграть решающую роль. Лучше потратить несколько минут на подготовку, чем потом рисковать здоровьем и жизнью», — подытожил Ворошилов.

    Ранее REGIONS писал о том, что будет с автомобилем, если не чистить его от снега.

  • istockphoto.com/Fenton Roman
    / Фото: istockphoto.com/Fenton Roman

    Конец зимы — самое опасное время для подвески и тормозов: как заметить проблему до трагедии

    Автоэксперт Венгерский рассказал, как быстро выявить проблемы с тормозами зимой

    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    /эксклюзив
    /Главная /Транспорт
    Автор текста:

    /эксклюзив

    Снегокаша, скрытые под талым снегом ямы и агрессивные реагенты на дорогах делают конец зимы и начало весны особенно тяжелым периодом для подвески и тормозной системы машины. Автоэксперт Андрей Венгерский рассказал REGIONS, на какие звуки и ощущения за рулем стоит обратить внимание уже сейчас и как минимизировать риски поломок.

    Машину нужно «слушать» всегда, а не только зимой

    Низкие температуры в сочетании со сложными дорожными условиями — разбитым покрытием, наледью, реагентами и переменным состоянием дорог в оттепели — ускоряют износ подвижных узлов и деталей. Особенно заметно это к концу зимы, когда асфальт уже разбит, ямы скрыты под талым снегом и снежной кашей, а реагенты продолжают работать.

    При этом Андрей Венгерский подчеркнул, что прислушиваться к автомобилю нужно постоянно, а не только в конце сезона. Лучший момент для «самодиагностики» — начало движения на малой скорости. Эксперт посоветовал обращать внимание на поведение машины и звуки при проезде неровностей, в первую очередь — лежачих полицейских:

    1. Посторонние стуки в подвеске;
    2. Новые скрипы и щелчки;
    3. Звуки при вывернутом руле.
    istockphoto.com/Adam Bartosik
    / Фото: istockphoto.com/Adam Bartosik

    «Как только вы услышали то, чего раньше никогда не было, на этом стоит сфокусироваться. Такие звуки чаще всего означают, что неисправность находится в начальной стадии. И чем раньше вы ее заметите, тем дешевле вам обойдется ремонт», — добавил эксперт.

    Когда можно подождать, а когда нужно ехать в сервис

    Эксперт отметил, что не всякий новый звук — повод срочно ехать в автосервис и тратить деньги на внеплановую диагностику. Если стук или скрип проявляется время от времени и не усиливается, достаточно запомнить ситуацию и при ближайшем плановом техобслуживании попросить мастера дополнительно проверить подвеску.

    Но есть и тревожные сигналы, при которых откладывать визит в сервис уже нельзя:

    1. Стук в подвеске слышен постоянно;
    2. Звук не исчезает со временем, а становится сильнее;
    3. Машина начинает вести себя иначе — появляются вибрации, «рыскание», ухудшается управляемость.

    «В этом случае как можно скорее обратитесь в сервис, уточните, какая деталь вышла из строя, и замените ее, не дожидаясь серьезной поломки», — подчеркнул Венгерский.

    Как продлить жизнь подвеске и тормозам в конце зимы

    Автоэксперт дал несколько простых рекомендаций, которые особенно актуальны в период снегокаши и талых вод:

    1. Внимательно следить за дорогой и по возможности не попадать на высокой скорости в ямы;
    2. Снижать скорость перед лежачими полицейскими и другими крупными неровностями;
    3. Отпускать педаль тормоза непосредственно перед проездом через «лежачего», чтобы снизить ударную нагрузку на элементы подвески;
    4. В первые километры утренней поездки, пока детали «холодные», ехать аккуратнее и избегать крупных ям и резких ударов;
    5. Не ездить по кучам снега и песка, внутри которых могут быть куски льда и твердый мусор, способные повредить элементы подвески.
    istockphoto.com/tumsasedgars
    / Фото: istockphoto.com/tumsasedgars

    «При аккуратной езде и своевременном обслуживании с тормозами в конце зимы ничего критического происходить не должно, основной удар на себя берет именно подвеска», — отметил Венгерский.

    В итоге конец зимы — это не повод паниковать, а время, когда к звукам и поведению автомобиля нужно относиться особенно внимательно.


    «Чем раньше водитель заметит нетипичные стуки и скрипы и зафиксирует их для последующей проверки на СТО, тем меньше шансов, что скрытая проблема превратится в дорогостоящий ремонт», — заключил автоэксперт.

    Ранее эксперты рассказали REGIONS, какую машину реально купить в 2026 году в бюджетном сегменте.

  • МедиаБанк Подмосковья/Ксения Пашуто
    / Фото: МедиаБанк Подмосковья/Ксения Пашуто

    «На вес золота»: подмосковные пчеловоды рассказали, почему мед может подорожать


    /Главная /Общество
    Автор текста:
    /эксклюзив
    /Главная /Общество
    Автор текста:

    /эксклюзив

    О серьезном дефиците меда в России, росте цен и исчезновении отдельных сортов с полок магазинов заявили в «Руспродсоюзе». Формальная причина — погодные аномалии 2025 года и сокращение урожая. REGIONS пообщался с подмосковными пчеловодами и узнал, совпадает ли громкое заявление с их опытом.

    Когда меда не хватает даже пчелам

    Пчеловод Мария Золина из Клина призналась, что для нее дефицит меда — не прогноз, а уже реальность. По ее словам, прошлогодний медосбор был настолько слабым, что сейчас приходится покупать мед для подкормки пчел, а не использовать собственный.


    «Мы очень зависимы от погоды. Как даст — так и собираем. А расходы на пасеке никуда не деваются: весной нужны побудительные подкормки, обновление маток, масса работ, которые требуют денег. Несмотря на то что меда мало, вкладываться все равно нужно», — отметила пчеловод.

    По ее словам, хороший медосбор — это тонкий баланс теплых ночей, без дождя и без экстремальной жары. В прошлом сезоне такой идеальной картинки почти не было. При этом, добавляет она, в России в целом слабая культура потребления качественного меда.


    «У нас в основном "рулят" сетевые магазины. Формат фермерского продукта интересен очень небольшому количеству людей. Жаловаться на отсутствие ажиотажа глупо — нужно нести информацию, объяснять, что такое хороший мед и почему он стоит своих денег», — отметила предпринимательница.
    Медиабанк Подмосковья/Татьяна Рунова
    / Фото: Медиабанк Подмосковья/Татьяна Рунова

    Меда достаточно, не хватает покупателей

    Совсем другая картина — у семейной пасеки «Сотовмед» из Волоколамского округа. Ее владелец Вадим Сотов поделился в беседе с REGIONS, что в их хозяйстве дефицита меда нет: сейчас они реализуют запасы прошлого года, а урожай был достойный, как всегда. Основную проблему пасечник видит не в погоде и не в пчелах, а в покупательной способности и качестве продукции.


    «Мед — не продукт первой необходимости. Люди стали экономить, это фиксирует весь ретейл. Мед просто задвинули подальше в корзине покупок. И то, что мы видим на полках, часто далеко от того, что мы производим. У нас сертификат органики от Роскачества, проверка более чем по 300 показателям. Нас в Подмосковье с таким сертификатом — два-три хозяйства. А в магазине мед по 150 рублей за полкило, даже сахар сейчас дороже. Возникает вопрос: из чего он сделан?» — отметил Сотов.

    При этом он подчеркнул, что в своем хозяйстве они сознательно не поднимают цены с 2019 года, чтобы оставаться конкурентноспособными.

    Медиабанк Подмосковья/Татьяна Рунова
    / Фото: Медиабанк Подмосковья/Татьяна Рунова

    До 70% пасек под угрозой

    Наиболее жесткую оценку ситуации дал владелец пасеки «Медовый сад» в Серпухове, председатель общества пчеловодов округа и Ассоциации медовых дегустаторов России Иван Козярский. Он уверен: проблемы куда глубже, чем просто плохое лето.


    «Если раньше нормой гибели пчелиных семей в зимовку было до 10%, в Подмосковье 5–6%, то сейчас пасеки гибнут на 60–70%», — отметил пчеловод.

    По его словам, это связано с тремя факторами:

    1. Бесконтрольным завозом пчелопакетов из ближнего зарубежья (Узбекистан, Таджикистан) с генотипом, не приспособленным к зимовке в местных условиях;
    2. Распространением болезней (нозематоз и другие), а также паразитов, которые приходят вместе с такими пакетами;
    3. Активным использованием гербицидов и пестицидов на сельхозугодьях.

    Козярский подчеркнул, что в такой ситуации гибель пчелиных семей неизбежно ударит и по объемам меда, и по сельскому хозяйству в целом.


    «Пчела — самый мощный опылитель. Около 70% опылительной мощности — это именно пчелы. Если мы потеряем местные пасеки, некому будет опылять сады, овощи, кормовые культуры вроде люцерны. В итоге пострадает не только рынок меда, но и урожайность полей», — заключил он.
    Медиабанк Подмосковья/Елена Шумакова
    / Фото: Медиабанк Подмосковья/Елена Шумакова

    Маркировка, рост расходов и дефицит поддержки

    Еще один фактор, который, по мнению Козярского, ударит по небольшим пасекам, — введение системы маркировки «Честный знак» для меда.


    «С марта она уже работает в тестовом режиме, с сентября станет обязательной. У нас 90% пчеловодства — это небольшие и семейные пасеки до 50–200 ульев. Для них главная проблема не только в деньгах, а во времени: вместо того чтобы заниматься пчелами, люди будут заниматься маркировкой», — пояснил он REGIONS.

    К этому добавляются рост цен на топливо, материалы для ульев, перевозки. Все это, считает эксперт, неминуемо отразится на стоимости продукта


    «Я с большой долей уверенности могу сказать: меда в этом году будет заметно меньше, и он будет заметно дороже», — заверил специалист.

    При этом сам он считает, что именно погодные риски в 2025 году были не самыми критичными: погода меняется каждый год, к этому пчеловоды уже научились адаптироваться. Гораздо серьезнее то, что связано с завозом пакетов, болезнями и химобработкой полей. Это как раз то, что можно и нужно регулировать, акцентировал Козярский. Причем, по его мнению, без участия государства ситуацию не переломить.

    В числе возможных мер пчеловод назвал жесткое пресечение ввоза дешевых пакетов из-за рубежа и поддержку официально зарегистрированных пасек — например, льготное кредитование или субсидии на закупку отечественных пчелосемей.


    «Сейчас очень мало времени: закупка пакетов начнется в мае. Если не вмешаться, мы рискуем остаться без местных пчел и без нормального меда», — резюмировал он.

    Ранее сообщалось, чем полезен и кому противопоказан мед.

  • МедиаБанк Подмосковья/Наталья Дорошева
    / Фото: МедиаБанк Подмосковья/Наталья Дорошева

    Три поколения любви: вдохновляющие истории семей из Подмосковья


    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина
    /эксклюзив
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина

    /эксклюзив

    Счастливое супружество — это не только романтика и любовь, но и результат взаимного уважения, доверия и умения находить общий язык. Исследования показывают, что крепкие отношения требуют постоянной работы и внимания. Жители Подмосковья поделились трогательными историями, которые доказывают, что настоящая любовь способна преодолеть любые препятствия. По-разному ли относятся к супружеской жизни молодые пары и отметившие 30-летие со дня свадьбы юбиляры, выяснял REGIONS.

    Будущие супруги

    Жительница Подмосковья Анастасия рассказала REGIONS о том, что ее любовь началась с неожиданного знакомства, прошла испытания расстоянием и стала только крепче со временем.


    «Наша история любви началась 3,5 года назад. Мы познакомились в соцсетях и оказались соседями. Начали общаться, проводить время вместе, а потом мой мужчина ушел на СВО. Я ждала его, и когда он вернулся мы уже не расставались. Сейчас мы планируем закрепить нашу любовь узами брака и создать крепкую семью», — поделилась Анастасия.

    Молодая семья

    Анна из Долгопрудного поделилась с REGIONS рассказом о том, как зародилась их семья.


    «Мы в этом году отметим восьмую годовщину свадьбы. Предложение муж мне сделал в первый год отношений, и через шесть месяцев после этого события мы поженились. Сами не верим, что уже прошло так много времени. Живем мы в Долгопрудном, и несмотря на то, что многие наши друзья регистрировали брак в ЗАГСах Москвы, мы решили расписаться в нашем. Во-первых, это гораздо удобнее — и большинству гостей не пришлось далеко ехать. Во-вторых, он красивый, и там работают очень доброжелательные люди. Теперь в каждую годовщину мы гуляем около него и вспоминаем тот волнительный и радостный день, когда родилась наша прекрасная семья», — рассказала Анна.

    Любовь, проверенная временем

    Жительница Подмосковья Ольга рассказала REGIONS трогательную историю любви, которой уже 30 лет. С годами она не остыла, а стала только ярче.


    «26 января мы отпраздновали с супругом жемчужную свадьбу. Мы вместе уже 30 лет, у нас взрослая дочь. Наша история любви началась, когда нам было 20 лет. Мы 1,5 года встречались. Мой будущий муж три раза делал мне предложение, но я не спешила говорить ему: "Да", присматривалась. Да и время тогда было тяжелое, 90-е как-никак! Но он, конечно же, завоевал мое сердце. Мы поженились, вместе проживали все сложности, встали крепко на ноги. И до сих пор счастливы!» — завершила свой рассказ Ольга.

    Истории семейных пар Московской области учат главному: поддержка близкого человека, взаимное доверие и умение наслаждаться каждым моментом вместе делают отношения крепкими и гармоничными.

    Ранее REGIONS писал о самых красивых площадках для свадьбы в Подмосковье.