Снова трудовые будни: как без стресса начать работу после майских праздников

После продолжительных майских выходных многие россияне сталкиваются с непривычной тяжестью при возвращении к повседневным обязанностям. Как рассказала «Ленте.ру» Ксения Солопанова, практикующий клинический психолог, привычный ритм жизни во время длительных каникул заметно меняется, человек переходит в более расслабленный режим. И возвращение к работе часто сопровождается ощущением падения концентрации, трудностью включения в процессы и постоянным откладыванием дел на потом, пояснила специалист.

По словам Солопановой, это естественная адаптационная реакция нервной системы, которая перестраивается со свободного режима на структурированный. Во время праздников трансформируется сам образ жизни, добавила она. Появляется больше впечатлений, общения, разнообразной еды, физической активности и поездок, при этом становится меньше строгого расписания и обязательств. Нервная система, как объяснила психолог, привыкает к состоянию, где не требуется постоянное удержание внимания и высокая степень собранности.

С началом трудовой недели возвращаются дедлайны, задачи и необходимость фокусировки, отметила Солопанова. Это воспринимается организмом как дополнительная нагрузка после более легкого периода. В рабочем режиме, пояснила она, усиливаются механизмы контроля, планирования и удержания внимания. Переключение между этими двумя состояниями — расслабленным и мобилизованным — требует времени, поэтому первые дни после праздников объективно могут быть менее продуктивными, подчеркнула психолог.

Для более легкого и безболезненного возвращения в трудовой ритм Солопанова рекомендовала несколько простых принципов. Первый, по ее словам, — снижение нагрузки в первые один-два дня. Лучше начинать с простых и структурированных задач: например, разбора электронной почты, составления планов или выполнения организационных действий. Такой подход позволяет мягко включиться в рабочие процессы без резкого стресса для организма.

Второй принцип, который назвала психолог, — принцип минимального действия. Вместо попытки «сделать сразу все» и объять необъятное эффективнее начать с одного небольшого дела, пояснила Солопанова. Сам по себе факт начала действия, утверждает она, снижает внутреннее сопротивление и заметно облегчает дальнейшее включение в работу.

Третий совет специалиста — восстановить структуру дня. Важно вернуть стабильное время подъема, начала работы, перерывов и завершения трудового дня, перечислила она. Четвертое правило, добавила Солопанова, — не оценивать свою работоспособность в первые дни после возвращения из отпуска. Замедленное втягивание в процессы является естественным процессом адаптации, а вовсе не показателем низкой эффективности или лени человека, подчеркнула психолог.

Дополнительно, по словам Солопановой, помогает легкая физическая активность — прогулка или просто движение в течение дня. Это способствует стабилизации общего уровня активации нервной системы и улучшает концентрацию внимания, объяснила она. Возвращение к рабочему режиму после майских праздников, резюмировала психолог, представляет собой плавный процесс перенастройки нервной системы без завышенных ожиданий и самобичевания. Чем мягче и последовательнее проходит этот переход, тем быстрее восстанавливается привычная работоспособность без лишнего напряжения и внутреннего сопротивления, заключила Солопанова.