Свобода от гаджетов: рабочий способ справиться с цифровой зависимостью

Снизить риск формирования зависимости от гаджетов помогают офлайн-увлечения, спорт и практики осознанности. Об этом в беседе с «НТА-Приволжье» рассказала психиатр Анна Кондюрина.

По ее словам, эффективным шагом может стать возвращение к «живым» занятиям — тематическим курсам, физической активности или любым хобби вне цифровой среды. Также специалист советует пересмотреть привычки использования смартфона в быту: например, не держать его в спальне и убирать подальше во время работы из дома.

Кондюрина подчеркнула, что современные гаджеты являются полезными инструментами, однако не должны становиться центром повседневной жизни. Она призвала постепенно снижать цифровую нагрузку, начиная с малого — отключения лишних уведомлений, коротких прогулок без телефона и вечеров с книгой вместо экрана.

Среди дополнительных мер врач назвала использование таймера для ограничения времени в интернете, введение «безгаджетных зон» в доме (например, на кухне), активацию режима «Не беспокоить» в вечерние часы и выходные, а также установку дневных лимитов на соцсети. Особое внимание, по ее словам, важно уделять живому общению и офлайн-взаимодействию.