17 октября в России отмечается День участкового терапевта — профессиональный праздник врача, который является первым звеном в оказании первичной медико-санитарной помощи населению. Корреспондент REGIONS узнал у терапевта Надежды Чернышовой, какие полезные привычки помогут сохранить здоровье на долгие годы.
По словам медика, самая полезная привычка — это нормализовать режим работы, сна и отдыха.
«Сейчас существует тенденция допоздна сидеть за компьютером, не спать ночью, смотреть сериалы и бессмысленные передачи. Если у человека есть возможность, он потом спит до обеда или просыпается рано утром невыспавшимся и идет на работу, что негативно сказывается на продуктивности и здоровье. Лучше всего наладить привычку ложиться спать рано вечером и вставать утром, обеспечивая организму достаточное количество сна. Недостаток сна значительно снижает иммунитет, что становится одной из причин частых простудных заболеваний», — говорит врач.
Терапевт отметила, что вторая важная привычка — ежедневные прогулки на свежем воздухе.
«В наши дни это особенно актуально для людей, которые работают удаленно. Многие сидят весь день за компьютером с утра до позднего вечера, забывая о необходимости дышать свежим воздухом. Независимо от погодных условий рекомендуется ежедневно гулять пешком минимум полчаса», — сказала Чернышова.
По ее мнению, прогулки полезны в любое время года, так как даже в пасмурный день солнечные лучи способствуют выработке витамина D и оказывают положительное влияние на нервную систему.
«Солнечный свет стимулирует выработку природных антидепрессантов, которые предотвращают развитие депрессии в осенне-зимний период», — подчеркнула собеседница издания.
Как рассказала врач, третья полезная привычка — самостоятельное приготовление пищи. Лучше отказаться от доставок и есть свежую домашнюю пищу.
«Современные реалии и быстрый темп жизни предполагают употребление готовых блюд и полуфабрикатов на постоянной основе, в составе которых трудно определить содержание питательных веществ и калорийность. Самостоятельное приготовление позволяет контролировать качество ингредиентов и их пользу для организма. Также нужно включить в рацион питания свежие овощи и фрукты, потому что они обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами», — посоветовала Чернышова.
Ранее REGIONS писал о том, почему дети болеют чаще взрослых и нормально ли это.
