Почему в марте хочется спать? Врач объяснила и дала простой план питания

Весна прочно вступила в свои права. За окном установился устойчивый плюс и солнечная погода, но многие ловят себя на мысли, что сил нет совсем: просыпаться тяжело, днем клонит в сон, к вечеру голова «чугунная». Нутрициолог Дарья Степнова объяснила, что на самом деле происходит с организмом в марте и как с этим справиться.

Первым делом эксперт советует обратить внимание на ежедневный рацион, включив в него продукты с триптофаном. Это специальная аминокислота, из которой организм производит серотонин и дофамин. Именно от них зависит настроение и желание что-то делать.

Еще один важный момент — витамины группы В и магний. Вместе они отвечают за то, чтобы нервная система не «перегорала». Витамины группы В участвуют в обмене веществ и помогают справляться с усталостью. Их много в гречке, овсянке, зелени, рыбе и яйцах. Магний снижает уровень кортизола — гормона стресса. Если его не хватает, любая мелочь выводит из себя, появляется апатия. Магний есть в орехах, бобовых, шпинате и цельнозерновых продуктах.

Когда постоянно хочется прилечь и отдохнуть, возможно, дело в железе. Этот минерал отвечает за транспортировку кислорода к клеткам.

Ранее диетолог объяснила, почему экспресс-похудения к весне могут стать фатальными.