Дело в анатомии: почему женщинам сложнее отжиматься и как это исправить

Женщинам зачастую сложнее выполнять классические отжимания, и причина кроется не только в уровне физической подготовки, но и в особенностях строения тела. К такому выводу пришли исследователи. Об этом сообщил портал The Conversation, на публикацию обратила внимание «Газета.ру».

Значение имеет в том числе угол между плечом и предплечьем. У женщин он в среднем составляет около 15 градусов, тогда как у мужчин — около 10.

При классических отжиманиях, когда кисти направлены вперед, нагрузка может распределяться менее естественным образом, что усложняет выполнение упражнения.

Ситуацию можно улучшить с помощью простой корректировки: достаточно развернуть кисти в стороны. Такой прием позволяет выстроить более физиологичную траекторию движения и снизить нагрузку на суставы.

Эксперты подчеркивают, что анатомические особенности следует учитывать и при выполнении других упражнений. Например, из-за большей подвижности плечевого сустава женщины чаще сталкиваются с травмами в этой области, особенно при жимах или разведениях рук. В таких случаях рекомендуется использовать щадящие варианты — например, упражнения с нейтральным хватом или меньшей амплитудой.

Аналогичные нюансы касаются и тренировок ног. Из-за более широкого таза увеличивается так называемый Q-угол — угол между бедром и голенью, что может повышать нагрузку на коленные суставы. Чтобы снизить риск травм, специалисты советуют слегка разворачивать стопы наружу и контролировать положение коленей, не допуская их смещения внутрь.