Стоите в транспорте ради похудения: сколько калорий на самом деле сжигается за поездку

Поездки в общественном транспорте стоя практически не помогают снижать вес и не могут считаться полноценной физической нагрузкой. Несмотря на необходимость поддерживать равновесие, дополнительный расход энергии остается незначительным. Об этом «Газете.Ru» рассказала эксперт Анна Кравченко.

По словам специалиста, в вертикальном положении организм тратит лишь на 0,07–0,15 ккал в минуту больше, чем сидя. Таким образом, получасовая дорога позволяет дополнительно израсходовать примерно 2–5 килокалорий, а часовая — 4–9. Поэтому рассматривать подобные поездки как способ похудения нецелесообразно. При усталости или плохом самочувствии лучше воспользоваться свободным сиденьем, поскольку стояние не заменяет пешие прогулки и тренировки.

Во время движения автобуса мышцы вынуждены реагировать на повороты, ускорения и торможения. Равновесие обеспечивается за счет работы стоп, голеней, бедер, ягодиц и корпуса, однако специально превращать такую нагрузку в упражнения не рекомендуется. Если пассажир остается стоять практически неподвижно на протяжении 30–60 минут, напряжение приобретает статический характер. Это может вызывать дискомфорт в пояснице, утомление стоп и тяжесть в ногах, особенно при предрасположенности к венозным проблемам. Уменьшить неприятные ощущения помогает периодическая смена положения ног и перераспределение веса тела.

Кравченко также предостерегла от попыток тренировать баланс без опоры на поручень. Внезапное торможение делает опасными стояние на одной ноге и упражнения с закрытыми глазами. Постоянно удерживать живот втянутым тоже бессмысленно, поскольку это лишь увеличивает утомление. Для дополнительной двигательной активности эксперт посоветовала проходить пешком часть дороги, выходя из транспорта на одну остановку раньше.

/читайте также

Транспорт

Ленинградка и Новая Рига — мимо: как не застрять вечером в Подмосковье

5 октября18:52

Транспорт

Купили китайский автомобиль: почему при перепродаже он быстро теряет в цене

12 октября09:44

Транспорт

Бум на зарядных станциях: рынку электрокаров и гибридов предсказали рост

9 октября11:16

Транспорт

Данные по каско и ОСАГО за 2026 год: эти автомобили попадали в аварии чаще всего

14 октября16:42

Транспорт

Одного холодного утра недостаточно: когда ехать на шиномонтаж в 2026 году

14 октября09:29

Транспорт

Какая погода ожидается на трассах в Подмосковье 18 октября

Сегодня 06:55

Транспорт

Правила перевозки детей могут стать едиными: что думают автоюристы

9 октября18:23

Транспорт

Дожди, туман и первые заморозки: как правильно подготовить автомобиль к осенней непогоде

13 октября18:20

Транспорт

Переобуваться можно уже в начале октября: чек-лист по проверке шин перед сезоном

4 октября13:34

Транспорт

Land Cruiser 300 по серым схемам: за сколько можно купить внедорожник

12 октября18:27

Транспорт

Атмосферник или турбо, механика или автомат: что дешевле при пробеге до 15 тыс. км

7 октября18:17

Транспорт

Продажи авто глобальных марок выросли: названы доли рынка и топ моделей

12 октября16:38