Невролог из Видного объяснила, как сберечь поясницу на грядках

Майские выходные традиционно дают старт активным садово-огородным работам. Однако после долгой зимы резкая физическая нагрузка часто оборачивается для дачников сорванной спиной.

О том, как высадить рассаду и не оказаться на больничной койке, рассказала Фатима Магомедова, врач-невролог Видновской клинической больницы.

Главные враги позвоночника на даче

По словам специалиста, большинство людей выезжают на участки физически неподготовленными. Боль в пояснице провоцируют три основных фактора:

1. Поднятие тяжестей и резкие движения.

2. Долгая работа в неудобной позе «в наклон», из-за которой мышцы находятся в постоянном напряжении.

3. Коварная весенняя погода: разгорячившись от работы, дачники часто снимают куртки, забывая о холодном майском ветре. В результате спину просто продувает.

Как работать, чтобы не уставать: 5 правил от врача

Чтобы к вечеру спина не «отваливалась», невролог рекомендует отказаться от трудовых подвигов и следовать простым правилам эргономики:

⦁ Менять позу и отдыхать. Каждые 30 минут делайте перерыв. Идеальный вариант отдыха — лечь на твердую, ровную поверхность. Это быстро снимет мышечный спазм.

⦁ Вставать на четвереньки. Если нужно полоть грядки или сажать семена, не наклоняться с прямыми ногами. Положение на четвереньках сохраняет естественные изгибы позвоночника и снимает с него лишнее давление.

⦁ Использовать инвентарь. Не таскать тяжелые мешки и ведра в одиночку — используйте садовые тачки.

⦁ Распределять вес. Если нести груз все же приходится, разделить его поровну в обе руки.

⦁ Никаких резких движений. Поднимать тяжести рывком категорически запрещено.

Первая помощь: что делать, если спину уже «прострелило»

Если во время копки или переноски тяжестей почувствовали резкую боль, необходимо немедленно прекратить работу. Доделывать грядку «через силу» нельзя — нужно сразу прилечь.

Чем лечить:

⦁ Нанести местное обезболивающее (мазь или гель с нестероидными противовоспалительными компонентами) или наклеить лечебный пластырь.

⦁ Обмотать поясницу шерстяным шарфом или платком. Это обеспечит так называемое «сухое тепло», которое улучшит кровообращение и расслабит спазмированные мышцы.

Ранее REGIONS рассказывал,что подростки в Видном участвуют в проекте «Пора все знать» и осваивают йогу.