Видновские врачи рассказали, как снизить риск инфаркта и инсульта

Врачи Видновской клинической больницы рассказали, как
снизить риски. Простые изменения образа жизни помогают заметно снизить
вероятность инфаркта и инсульта.

Основные факторы риска, на которые можно повлиять

⦁ Повышенное артериальное давление: выше 140/90 мм рт. ст.

⦁ Повышенный уровень холестерина: ориентир верхней границы — 5,0 ммоль/л.

⦁ Высокая глюкоза натощак: нормальный диапазон — 3,3–5,5 ммоль/л.

⦁ Курение, включая электронные устройства и нагреватели табака.

⦁ Избыточная масса тела и абдоминальное ожирение.

⦁ Малоподвижный образ жизни.

⦁ Злоупотребление алкоголем.

⦁ Рацион с избытком насыщенных жиров, соли и ультрапереработанных продуктов.

Важно: даже один фактор риска увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, а сочетание сразу нескольких существенно ускоряет развитие болезни.

Питание, которое поддерживает сердце

⦁ Овощи и фрукты нужно есть ежедневно. Это источник клетчатки, калия, антиоксидантов.

⦁ Хлеб лучше выбирать грубого помола, в рациона добавить крупы. Клетчатка помогает снижать «плохой» холестерин.

⦁ Приоритет лучше отдать растительным жирам: выбирать оливковое, рапсовое, льняное масло вместо животных жиров и трансжиров.

⦁ Неплохо будет добавить в меню морскую рыбу 2–3 раза в неделю: это источник омега‑3, которые поддерживают липидный профиль.

⦁ Контроль соли: лучше не превышать 5 г соли в день, досаливать меньше, выбирать продукты с пониженным содержанием натрия.

⦁ Режим питания: 3–4 приема пищи в день, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна.

⦁ Можно устраивать разгрузочные дни, ориентируясь по самочувствию, но они не заменяют сбалансированного рациона.

⦁ Соблюдать питьевой режим — чистая безопасная вода; ориентироваться нужно на жажду и рекомендации врача при хронических заболеваниях.

Движение, сон и управление стрессом

⦁ Ежедневная активность. Рекомендуется ходить пешком не менее 30 минут в умеренном темпе каждый день.

⦁ Регулярные тренировки. Оптимально сочетать умеренные кардио‑ и силовые нагрузки 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность.

⦁ Без перегрузок. Следует избегать резких, непривычных нагрузок без подготовки, поскольку это повышает риск осложнений.

⦁ Здоровый сон. Важно поддерживать стабильный режим сна продолжительностью 7–9 часов за ночь. Хронический недосып и работа в ночные смены связаны с повышением сердечно‑сосудистых рисков.

⦁ Стресс‑менеджмент. Полезны дыхательные практики, техники релаксации, увлечения и социальная поддержка; при необходимости рекомендуется консультация специалиста.

Контроль здоровья: что и как отслеживать

Необходимо следить за артериальным давлением: для этого понадобятся домашний тонометр, дневник измерений, целевые значения обсуждайте с врачом.

Липидный профиль и глюкоза крови: периодические анализы по рекомендации терапевта/кардиолога.

Нужно держать ориентир на постепенное снижение при избыточном весе.

Поможет полный отказ от табака; алкоголь — либо исключить, либо максимально ограничить.

Регулярная диспансеризация и профилактические осмотры — шанс выявить проблемы на ранней стадии.

Своевременная профилактика и коррекция факторов риска уменьшают вероятность инфаркта миокарда и инсульта, а также помогают дольше сохранять активность и качество жизни. Даже небольшие устойчивые изменения — лишние 2–3 тысячи шагов в день, минус 5–7% от массы тела при ожирении, переход на цельные продукты и сокращение соли — дают измеримый эффект для давления, холестерина и сахара крови.

Ранее REGIONS рассказывал, что в филиале женской консультации, расположенном в жилом комплексе «Пригород Лесное» Ленинского городского округа Московской области, приступила к работе новый участковый акушер-гинеколог Екатерина Петрова.