Бег и ходьба не только для тела: доказано влияние на работу мозга

Регулярные аэробные нагрузки напрямую влияют на структуры мозга, отвечающие за память и когнитивные функции, рассказала кандидат медицинских наук, доцент МИ ОГУ им. Тургенева Виктория Симонова в беседе с «ФедералПресс».

Одним из ключевых эффектов является увеличение объема гиппокампа — области, играющей роль в консолидации памяти, пояснила специалист. В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, у пожилых участников после 6–12 месяцев занятий (ходьба, бег, плавание) зафиксирован рост этой зоны по данным МРТ и улучшение тестов на память и внимание.

Механизм связан с усилением нейрогенеза — образования новых нейронов, отметила Симонова. Исследования подтвердили, что тренировки повышают уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF). Метаанализ 2018 года показывает: у пожилых из группы риска по деменции активность замедляет снижение когнитивных функций.

Аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и насыщение тканей кислородом, замедляя дегенеративные процессы. Физическая активность может снижать уровень бета-амилоида и тау-белка — маркеров болезни Альцгеймера, отметила эксперт. Оптимальный режим — не менее 150 минут умеренной активности в неделю, согласно рекомендациям ВОЗ. Это обеспечивает комплексный эффект — от структурных изменений до поддержки нейропластичности, что помогает сохранять память в пожилом возрасте, заключила Симонова.