:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMTkxNDk4MzY0Mjg4NDIxNTUteS5qcGc.webp)
Болит спина и немеют руки? Остеопат рассказала, как правильно сидеть
Остеопат Елисеева: 90% проблем с поясницей уходят при правильной опоре тазаСидячий образ жизни — плата за современный комфорт: работа в офисе, часы за рулем, отдых перед экраном. Однако неправильная поза способна обернуться серьезными проблемами. О том, как их избежать, «Вечерней Москве» рассказала остеопат Кристина Елисеева.
С точки зрения биомеханики тело создано для движения, а в положении сидя нагрузка на позвоночник возрастает в разы. При ошибках организм подает сигналы бедствия: боли в шее, онемение рук, спазм в пояснице, головные боли.
Ошибка № 1: опора на копчик. По словам эксперта, в такой позиции поясница округляется, мышцы спины выключаются, а нагрузка ложится на межпозвонковые диски. Правильное положение — опора на седалищные бугры. Для этого достаточно сесть ровно и подать таз вперед, создав естественный прогиб. Как отмечает специалист, в большинстве случаев проблемы с поясницей уходят, когда пациент перестает сидеть на копчике.
Ошибка № 2: отсутствие поддержки поясницы. Нижняя часть спины нуждается в плотном прилегании к спинке. Если стул прямой или слишком глубокий, не следует тянуться к нему, отрывая таз. Остеопат советует использовать валик или ортопедическую подушку.
Ошибка № 3: неправильное положение головы. Когда монитор расположен низко, голова смещается вперед. Каждые 2–3 см смещения увеличивают нагрузку на шею в 2–3 раза. Верхний край экрана должен быть на уровне глаз, а уши — на одной линии с плечами.
Также важно регулярно менять положение тела: каждые 15–20 минут, а каждые 45–60 минут вставать из-за стола. Даже 2–3 минуты ходьбы снимают накопленное напряжение. Как заключила остеопат, секрет здоровья спины — в анатомически правильной опоре для таза и позвоночника и в постоянной смене положения тела.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3F1Z3lkdGtyeXFrcWVqNHpwZGxpdWJkM3I3end3MnVzY2JseHFtcXkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)