Чай, шоколад, фастфуд: что нельзя есть перед сном

Врач‑эндокринолог и диетолог Оксана Михалева рассказала, какие продукты могут спровоцировать бессонницу. В первую очередь стоит избегать вечером продуктов с кофеином — это не только кофе, но и крепкий чай, а также шоколад, пишет «Газета.ru».

Негативно на качество сна влияет тяжелая жирная пища: фастфуд, жареные блюда, жирные сорта мяса и различные соусы. Такая еда долго переваривается — ЖКТ продолжает активно работать, когда организм должен готовиться ко сну. Нередко после нее появляются тяжесть в желудке, дискомфорт или изжога, что мешает нормально отдыхать.

Не стоит переедать и белковых продуктов на ужин: избыток белка тоже создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и может вызывать ощущение тяжести.

Диетолог рекомендует планировать ужин заранее — оптимально за 2–3 часа до сна. Прием пищи непосредственно перед сном запускает активное пищеварение и выработку гормонов (в том числе инсулина и глюкагоноподобного пептида), что нарушает естественные механизмы подготовки организма к отдыху.